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[保健养生]不想继续胖下去,就要杜绝这6种零食!你若都戒掉,也许会瘦下来 [7P] [复制链接]

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在线厨爹

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立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是零食与肥胖。很多人,特别是女生都特别的喜欢吃一些零食,但不是所有的零食都可以随便吃到饱的!

如果你不是那种狂吃不胖的体质,就要知道一下有哪些零食是相对于来说比较容易使我们发胖的,从而我们可以杜绝选择。除此之外,还要了解一下哪些零食,我们吃了不容易发胖,从而可以满足我们的口腹之欲。

越吃越胖的6种零食,你吃过几种?尤其最后一个,好多人都不知!不想继续胖下去,就要杜绝!你若都戒掉,也许会瘦下来!

1、奶茶

一杯奶茶中的热量需骑车3小时来消耗。

上海消保委曾对多家“网红”奶茶店展开比较试验,结果发现:试验对比显示,含糖量最高的奶茶竟等于14块方糖;奶茶中的脂肪含量也偏高,尤其是奶盖茶平均脂肪含量达6.3g/ 100mL,最高的一杯可达41g脂肪。换算过来,一杯奶茶中的热量需骑车3小时来消耗。

大众微健康的营养师告诉我们,如大量饮用奶茶超过3个月,不仅血脂可能会升高,而且脂肪堆积在腹部,容易致人发胖。所以,爱喝奶茶的人,想瘦下来真的不容易。

2、水果干

水果干里的含糖量很高!

常见的有榴莲干、芒果干和黄桃干。很多人都知道多吃水果好,就以为吃水果干也好,其实大错特错了,这是因为水果干之所以这么受欢迎还是水果干的口味好,在生产过程中加入很多糖,让它已经成为一种高糖食品。而太多的糖会让你更容易长胖,是你减肥最大的阻碍。

3、爆米花

现代营养学研究发现,爆米花的主要原料就是玉米、糖和油,成品爆米花大约50%~70%是碳水化合物(包括玉米中的淀粉以及配料糖份)、20%~30%是脂肪,3%~9%左右是蛋白质。这里可以看出,爆米花脂肪、糖分较多,算是高热量食物,尤其脂肪中的饱和脂肪比例很高,是最容易让人发胖的零食之一了。所以,戒掉爆米花,才是助你走上瘦的康庄大道。

4、果蔬脆片

果蔬脆片热量堪比肥肉!

根据国家轻工行业标准QB2076-95的权威定义,果蔬脆片是以水果、蔬菜为主要原料,经真空油炸脱水等工艺生产的各类水果、蔬菜脆片的总称。

大众微健康的营养专家告诉我们,绝大多数果蔬脆片产品,在其配料中都会标注有盐和植物油,且其营养成分表中,脂肪的含量都在10%—30%之间,热量堪比肥肉。如果人们大量食用的话,就很可能导致每天的油脂摄入量超标,让你越吃越胖。

5、椰子汁

研究发现,椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。所以爱吃喝椰子汁的MM们可千万要注意了,想瘦身就要先控制自己的对椰子汁食的欲望。

6、曲奇饼

曲奇饼是用牛奶、面、糖和油的制成,曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高热量的一份子,多吃会让人觉得太甜太腻,而且体重也会飙升。所以,想减肥成功,也要远离曲奇饼。

那么,不想胖下去,可以吃哪些零食呢?

由于零食的种类有很多,我们在选择零食时要尽量挑选低卡路里的零食,比如水果、酸奶、南瓜子、海苔、葡萄干等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

今天要和友们分享的就这么多,希望能给友们带来帮助,也欢迎友们在评论区分享想减肥成功不能吃的零食,让更多的朋友受益,感谢~

参考文献

席炎. 零食是脂肪肝和腹部肥胖的原因[J]. 中国食品学报

陈雯琪. 拒绝零食诱惑和肥胖说NO[J]. 大家健康:育儿生活


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只看该作者 沙发  发表于: 08-03
  感谢您的分享!这些关于零食与肥胖的信息非常有用,能够帮助大家更好地理解如何选择健康的零食,以及如何避免那些可能导致体重增加的食品。

  确实,零食的选择对于保持健康体重至关重要。选择低热量、高营养密度的零食,如水果、酸奶、南瓜子、海苔和葡萄干,可以帮助人们满足对零食的渴望,同时不会导致体重增加。

  同时,要注意控制零食的摄入量,避免过量食用。饭前两小时吃一点零食可以帮助控制正餐的摄入量,但仍然要注意总热量的摄入,以维持健康的饮食习惯。

  此外,保持健康的生活方式,如规律的体育锻炼和良好的睡眠习惯,也是维持健康体重的重要因素。

  感谢您的健康分享,希望这些信息能够帮助更多人实现健康的生活方式!

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