膝盖不好的人应选择低冲击力的运动，以减少对关节的压力。以下是一些适合的运动：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻关节负担，同时提供阻力进行锻炼。
2. 骑自行车：骑自行车是低冲击的有氧运动，可以增强腿部肌肉，但要确保座椅高度合适，避免过度弯曲膝盖。
3. 散步：选择平坦的路面进行散步，步伐不宜过大，以减少膝盖受力。
4. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作可以帮助提高柔韧性，增强肌肉力量，但要避免对膝盖有压力的姿势。
5. 椭圆机训练：椭圆机模拟登山运动，对膝盖的冲击较小。
6. 坐姿锻炼：如坐姿腿部抬高、伸展等，可以在不施加压力的情况下锻炼膝盖周围的肌肉。
7. 水中健身：在水中进行的有氧操或太极等活动，既能锻炼身体，又对关节友好。
请在开始任何新的运动计划之前咨询医生或物理治疗师，以确保这些运动适合你的具体情况。他们可能会根据你的膝关节状况提供更具体的建议或个性化训练方案。
