对于老年人来说，保持良好的营养状况对于预防疾病和增强体质免疫力至关重要。以下是三种重要的营养素，老年人应该确保摄入充足：
1. 蛋白质：
- 作用：蛋白质是身体细胞的主要构成成分，参与修复和更新组织，支持免疫系统的功能。
- 食物来源：鱼、鸡肉、豆类、蛋类、乳制品和坚果都是优质蛋白质的来源。
2. 维生素D：
- 作用：维生素D有助于钙的吸收，维护骨骼健康，同时也有助于免疫系统功能。
- 食物来源：富含维生素D的食物包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鸡蛋、蘑菇和强化食品（如牛奶和谷物）。
3. 纤维：
- 作用：纤维有助于维持肠道健康，预防便秘，控制血糖水平，并有助于降低心脏病的风险。
- 食物来源：全谷物、水果、蔬菜和豆类都是良好纤维来源。
此外，老年人还应注意保持充足的水分摄入，避免过量摄入盐和糖，以及适量摄入健康脂肪，如橄榄油和鱼油中的不饱和脂肪酸。均衡饮食，多样化食物选择，是保证老年人获得足够营养的关键。如有需要，可以在医生或营养师的指导下补充适当的营养补剂。
