世界脑健康日
2024年7月22日
是世界脑健康日
主题是“控制危险因素
促进大脑健康”
你知道什么是脑健康吗
如何保持脑健康呢
脑健康是指在特定年龄
保持最佳的大脑完整性
以及精神和认知功能
并且没有明显的神经系统疾病
目前
还没有公认的脑健康定义
大多数现有的定义只是对
正常大脑功能进行一般描述
或者只强调脑健康的一个或两个维度
影响脑健康的因素有哪些？
许多决定因素会影响大脑健康，这些决定因素加上个人环境之间的持续相互作用会导致大脑结构和功能终身进行适应。这些决定因素包括：
身体健康
健康体魄与大脑健康密切相关，这种关联甚至可以追溯到出生前，例如神经系统疾病被认为是遗传和环境因素共同作用的结果，并对脑健康有负面影响。目前神经系统疾病是全球第二大致死原因（占所有死亡原因的16.5%），将近1/3的人会在一生中某个时刻罹患神经系统疾病，如阿尔茨海默病和其他痴呆症、帕金森病和某些类型癫痫。此外，诸如营养、感染、非传染性疾病、感官障碍和外伤也会影响脑健康。
健康的生活方式（如睡得好、适当活动、合理用药）也深远地影响脑健康，例如充足的体力活动被证实会影响儿童认知功能，可增加神经功能可塑性。即使是已经患有阿尔茨海默病、帕金森、中风后康复期间等情况的患者，增加体力活动也有助于改善脑健康。充足的睡眠质量不仅可以促进儿童脑健康发展，也有利于老年人减少罹患痴呆症风险。
健康的环境
生存环境的好坏同样重要，特别是处于发育敏感阶段的人群，如婴幼儿、青少年和老年人。空气、水和食物污染，某些具有神经毒性的化学物质（如重金属化合物、刹虫剂、某些有机化合物等），以及各类灾害（如火山爆发、核污染、化学物质泄露）等等，这些问题都会影响脑健康。新的研究还关注到，空气污染甚至可能是自闭症和多动症的诱因。
安全和安保
安全保障包含两层含义，即人身安全和财产安全。理想的安全保障是指未曾受到人身威胁或伤害，有着稳定的收入，能够独立负担自身生活，如购买食物、住房、看病、教育和交通等方面。
学习和社会联系
个人学习，与加强与社会联系，对于脑健康的重要性不言而喻。理想的改善脑健康方式为：为婴幼儿和青少年搭建学习的氛围和机会，建立认知刺激，例如多交谈、陪同玩耍、共同阅读等，可让儿童和青少年获得更好的脑健康。同时，从小建立起的学习机会，会不断增加个人知识储备，这样将来有机会受到更高程度的教育，脑认知功能也会越好。
成年后的认知刺激更多要依赖于就业和人际关系刺激作用，加上与社会紧密关联，有助于降低患上痴呆症风险。待人到老年，学习依然是一项可持续的行为，如阅读、音乐演奏等行为，对于脑健康都非常有利。从始至终，终身学习都在不断改善脑健康和脑功能。
获得优质服务
尽管我们做了很多的预防和改善措施，但大脑依然可能出现问题，这时候就需要有高质量的社会服务支持系统，以便患病后可以获得及时的诊断、治疗、护理和康复。
怎么维持脑健康？
《英国医学杂志》脑健康专辑系列论文提出，脑健康有六大支柱，即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。
锻炼可改善血流，激活与认知功能相关的脑区、提高大脑神经效率，进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。
建 议
每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。心脑血管病患者最好选择舒缓类运动。
随着年龄增长，大脑海马区的刺激减少，脑力也会逐渐减退，此时如果不增加锻炼，大脑会愈加懒惰。但用脑过度，会让大脑疲惫。只有适当的智力锻炼，才能刺激大脑产生新的神经元，促进脑细胞生长，改善大脑功能。
建 议
增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。
研究发现，高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关，且伤害不可逆。富含添加糖、反式脂肪酸的食物、汞含量高的鱼类、加工食品、酒精等都是大脑不喜欢的。
建 议
大脑要“吃好”，主要原则有：早餐吃好，晚餐吃早；每天喝8杯水；多吃新鲜果蔬和深海鱼类；增加全谷物摄入。
大脑怕孤独，如果长期不进行思想沟通会感到压抑，功能衰退。
建 议
多结交新朋友，定期联系老朋友，不要过分依赖网络社交，应尽量面对面交流，有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域。
若大脑每天保持不间断的高速运转，很容易产生疲惫感。但身体的休息有时并不能等同于大脑的休息，需要用有效的方法让大脑“慢”下来。
建 议
保证充足睡眠、多亲近大自然、尝试冥想，让大脑放松。
大脑内有很多毛细血管，可起到血液物质交换、及时为大脑补给营养的作用。一旦脑血管受损，大脑健康就会受到威胁。吸烟、高血压、糖尿病等都会增加大脑健康恶化的风险。
建 议
坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒，注意遵医嘱按时服用降压、降脂、降糖药，定期监测各项指标，做好每年的定期体检。
