7月15入伏，要懂得忌嘴，少吃“3样”，多吃“3食”，安稳过三伏。7月15日就开始进入三伏天了，今年的三伏天长达40天，三伏天的到来将迎来一年中最热的一段时间，高温闷热潮湿，这个季节咱们在饮食和生活上也是需要注意的，平时吃东西的时候也有懂忌嘴哦，一些寒凉的食物三伏天吃非常舒服，但并不健康，所以不建议多吃哦。

而一些健康的食物，三伏天吃则非常适合，少吃“3样”，多吃“3食”，下面一起来看看三伏天忌嘴少吃哪三样？和多吃哪“三食”，对身体健康有利哦。

少吃“3样”

一、少吃寒凉食物

三伏天气温闷热潮湿，这个季节的天气酷暑难耐，很多人就爱吃各种凉拌菜，各种生冷、偏寒凉的凉性食物，这其实是不健康的，三伏天气温相对比较高，如果吃过多凉的，会使肠道蠕动过慢，导致食物在肠道中滞留，引起消化不良，伤脾胃。

二、少吃冷饮的食物

天热很多人就贪吃冷饮，各种冰冷的冷饮和雪糕成了年轻人的最爱，几乎每天都少不了要吃，天热体外是炎热，吃了过多的冷饮下肚后，容易导致冷热交织，引发肠胃的不适，容易湿寒入体，对身体不好哦。

三、少吃燥烈的食物

三伏天要少吃一些燥热、燥热裂的食物，尤其是一些易上火体质的人，平时更要少吃一些燥热的，重油、重麻辣的食物，这些食物吃起来很香，三伏天的肠胃功能本来就弱一些，吃多了燥热，容易上火给肠胃造成负担，建议少吃。

多吃“3食”

一、生姜

推荐菜谱：姜枣茶

食材：生姜、红枣、红糖。

1、生姜洗净切片。

2、红枣去核洗净待用。

3、生姜放入干锅里干炒一下，这样更能让姜的味道煮出来。

4、生姜、红枣、红糖一起放入汤锅里，加入适量的清水。

5、大火煮沸，煮10分钟左右，把食材的味道煮出来即可。

二、莲子

推荐菜谱：百合莲子汤

食材：百合、莲子、山药干、红枣、枸杞、冰糖、少许桂花。

1、把所有食材都清洗干净，把红枣去核洗净切小块。

2、把准备好的所有食材（除了枸杞外）一起放入汤锅里，加入水里的清水一起煲煮。

3、大火煮沸煲45分钟左右。

4、把食材煲至软糯，下入适量的冰糖调味，枸杞和桂花一起煮沸即可。

三、鸭肉

推荐菜谱：老鸭汤

食材：老鸭肉、山药干、党参、陈皮、黄芪等煲汤食材。

1、把鸭肉洗净切开、煲汤的所有食材清洗干净。

2、鸭肉冷水下锅焯水，捞起沥干水。

3、把准备好的所有食材一起放入汤锅里，加入适量的清水煲煮。

4、大火煮沸转小火煲90分钟，出锅前下入少许的盐调味即可。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是关于三伏天适合吃的3样食材，少吃“3样”，多吃“3食”，不建议吃的少吃一些，顺应节气健康饮食，对身体健康有益哦。附上了3道家常推荐菜谱。三伏天可以常做给家人吃哦，老少皆宜。