上文提到的10种食材，确实都有助于滋阴、补血、补肾，而且相比药物，它们更自然、副作用小。下面是对这些食材和食疗方子的简要说明：
1. 当归：具有补血调经的作用，适用于血虚血瘀导致的月经不调、痛经等。
2. 阿胶：能补血止血，适用于血虚导致的月经量少、崩漏等，同时有助于改善贫血和钙平衡。
3. 龙眼干：补心脾、益气血，适用于气血不足导致的失眠、心慌等更年期症状。
4. 黑豆：具有补肾养血的作用，适用于肾亏导致的月经稀少、慢性肾病等。
5. 黑芝麻：补肝肾、益精血，适用于精血不足导致的月经病和男科病。
6. 何首乌：补肝肾、益精血，适用于阴亏火旺、头晕眼花、失眠等症状，也可用于慢性肾功能衰竭。
7. 海参：滋阴润燥，适用于经前紧张综合征、更年期综合征等。
8. 龟甲：滋阴清热，适用于阴虚血热导致的崩漏、月经过多等。
9. 鳖甲：软坚散结，适用于乳腺增生、子宫肌瘤等。
10. 百合：养阴清心安神，适用于治疗更年期综合征。
这些食材可以通过不同的烹饪方法制成各种食疗方子，以方便日常食用。当然，在运用这些食疗方子时，最好根据个人的实际情况和体质进行选择，并在营养师或医生的指导下使用。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医诊断和治疗。
