确实，睡眠质量对精神状态和生活质量有着重要影响。长期熬夜和不良的生活习惯会导致睡眠不足，从而影响健康和寿命。根据中医理论，早上6点是人体阳气最旺盛的时候，起床并进行适当的活动可以帮助身体恢复活力，提高一天的工作效率。
对于晚上难以入睡的情况，食疗是一种不错的选择。香蕉、枸杞和桂圆都是被认为有助于改善睡眠质量的食物。香蕉中的镁元素可以帮助放松肌肉，缓解压力；枸杞中的营养成分对心脏和肾脏有益，同时对眼睛健康也有帮助；桂圆肉则被认为有助于安神，提高睡眠质量。
除了食疗，改善睡眠质量还可以通过以下方式：
1. 建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 营造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。
3. 减少晚间刺激：避免在睡前使用电子设备，减少光线和蓝光的暴露。
4. 适量运动：定期进行适量的运动，但应避免在睡前进行剧烈运动。
5. 放松身心：可以通过冥想、深呼吸或温暖的浴缸来放松身心。
6. 避免咖啡因和酒精：尤其是在下午和晚上，应避免摄入咖啡因和酒精。
7. 咨询专业人士：如果失眠问题持续存在，应咨询医生或睡眠专家。
记住，任何食疗或生活习惯的改变都应该在专业人士的指导下进行。如果你有失眠的问题，最好咨询医生以获得个性化的建议和治疗。
