不吃肉可能带来的四大危害包括：营养不良、贫血、免疫力下降和肌肉减少。为了保证身体健康，医生建议应该科学饮食，合理搭配各种食物。以下是一些能养生的健康知识：
1. **均衡饮食**：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以通过豆类、蛋类、奶制品等非肉类食物来补充蛋白质。
2. **多样化食物**：多吃不同种类的食物，以获取全面的营养。例如，蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子等。
3. **适量摄取**：控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。即使是健康的食物，过量摄入也可能对身体造成负担。
4. **定期餐食**：保持规律的饮食习惯，有助于维持新陈代谢的稳定。
5. **少盐少糖**：减少盐和糖的摄入，有助于预防高血压、糖尿病等慢性疾病。
6. **多喝水**：保持充足的水分摄入，有助于身体的新陈代谢和排毒。
7. **适度运动**：结合适当的体育锻炼，促进身体健康。
通过以上方法，即使不吃肉，也可以保证营养均衡，避免相关健康问题。
