腰椎，作为我们身体的“中流砥柱”，承载着上半身的重量，并参与到我们的日常活动中。
随着生活节奏的加快和工作方式的改变，腰椎问题日益普遍，如何保护腰椎健康成为了许多人关注的焦点。
其实，要想拥有健康的腰椎并不难，记好这六个字——“姿势、锻炼、保护”，并付诸实践，你的腰椎就能得到很好的照顾。
姿势
姿势不对，腰椎受累。
研究表明，身体平躺时腰椎负荷最小，而坐着和站立时，尤其是身体前倾的姿势，会让腰椎负荷大大增加。这是因为当我们身体前倾时，上半身的重量会集中在腰椎上，导致腰椎间盘承受的压力增大，长期如此就容易引发腰椎问题。
因此，正确的姿势是预防腰椎问题的第一步。
正确坐姿
简单来讲，就是一定要让我们的腰背部有一个依靠，在坐着的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑，自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。
同时，避免长时间久坐或久站也是必要的，因为长时间保持同一姿势会增加腰椎的压力。
建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动，伸伸懒腰，舒展肌肉。
正确睡姿
腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势，人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
平躺时，可以在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
选择一个软硬适中的床垫对于保护腰椎非常重要。睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空，以保持其生理的曲度。床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。
锻炼
适当锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性，预防腰椎损伤。
针对腰椎的锻炼可以选择游泳、打太极拳等运动方式，也可以做一些在家中轻松进行的运动如五点支撑、臀桥、死虫式等。以增强腰部肌肉对腰椎的支撑作用。
保护
保护腰椎主要是避免外伤和减少腰椎的负荷。在日常生活中，我们要尽量避免搬运重物、突然扭转等容易造成腰椎损伤的行为。如果需要进行这些活动，一定要注意方法，尽量用腿部力量而不是腰部力量。
对于已经存在腰椎问题的人群，还可以在医生指导下使用腰围等辅助器具来保护腰椎。（戳文了解：腰痛戴腰围多久合适，可以长期戴吗？）
除了以上提到的六个字外，还有一些其他的注意事项可以帮助我们更好地保护腰椎。例如控制体重也是非常重要的，因为过重会增加腰椎的负荷。
总之，腰椎健康关乎我们的生活质量，让我们从现在做起，关注腰椎健康，享受美好生活吧。
