热天出汗多钾流失，建议中老年多吃“3菜2果”，腿脚有劲精神饱满。现在是6月中旬，夏至也快到了气温开始升高，7月15日就开始进入三伏天了。进入了一年中最热的40天，高温多雨，闷热潮湿，户外高温动一下就出一身汗水，尤其是爱出汗，运动出汗的人，出汗多钾元素流失，尤其是中老年人，就要多吃一些含钾元素高的食物，身体补足钾元素，精神更饱满，腿脚更有劲哦。

“3菜”

一、海带

每100g干海带中，钾的含量约为630mg左右。

推荐菜谱：海带猪骨汤

食材：猪骨、海带、葱姜。

1、猪骨洗净冷水下锅，加入葱姜一起焯水。捞起沥干水待用。

2、热锅少许油，下入猪骨煸炒一下。

3、加入葱姜一起，下入适量的清水。

4、加入海带一起煲汤，大火煮沸转小火煲90分钟，下入少许盐调味。

二、菠菜

每100g菠菜含311mg钾。

推荐菜谱：蒜蓉炒菠菜

食材：菠菜、大蒜。

1、菠菜摘好清洗干净沥干水待用。

2、锅里加水煮沸，加入少许油和盐一起，下入菠菜焯水断生，捞起沥干水待用。（菠菜焯水一下可以去掉草酸，吃起来更健康）。

3、热锅凉油，下入蒜末爆香。

4、下入焯水好的菠菜一起翻炒均匀。

5、加入少许盐和鸡精调味，翻炒均匀即可。

三、苋菜

每100克含611毫克钾元素。

推荐菜谱：蒜蓉炒苋菜

食材：红苋菜、大蒜。

1、红苋菜摘成小段，清洗干净沥干水，大蒜洗净切碎。

2、热锅凉油，下入大蒜爆香。

3、下入红苋菜爆炒。

4、大火爆炒，炒至食材断生。

5、下入少许盐和鸡精调味，翻炒均匀即可。

“2果”

香蕉

每100克香蕉含有钾283到472毫克。

夏天出汗多时，容易带走身体的钾元素流失，容易导致出现身体乏力、易疲劳、没精神。吃香蕉是一种补充钾元素的好方法，因为香蕉富含钾，有助于维持电解质平衡，缓解疲劳，增强体力。此外，香蕉还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力，促进消化。适量食用香蕉，不仅能及时补充流失的钾元素，还能帮助身体更好地应对炎热天气带来的不适。

牛油果

牛油果中每100克含有钾509毫克。

牛油果也是一种极佳的补钾食物，每100克牛油果含有近500毫克的钾。适量食用牛油果可以有效补充钾元素，帮助维持体内电解质平衡，缓解疲劳。此外，牛油果还富含健康脂肪、维生素和纤维，有助于提高免疫力，促进消化。夏季多吃牛油果，不仅补钾，还能提供多种营养，增强体质。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是关于适合热天出汗多要吃的“3菜2果”，都是含钾元素高的食材，夏天吃非常适合，附上了推荐的家常做法，热天出汗多不不妨多做给家人吃哦。补足钾元素对身体健康有益处。