内庭穴是足太阴脾经上的穴位之一，在中医理论中被认为具有很好的保健和治疗作用。以下是内庭穴的准确位置和作用：
位置：
内庭穴位于足底部，第二跖骨基底前缘，赤白肉际处。简单来说，就是在脚掌的中间，前三分之一处，当第二趾长伸肌腱与拇短伸肌腱之间。
作用：
1. 保健养生：内庭穴是足三里穴的下合穴，常按摩或针灸此穴，可以健脾和胃，促进消化，增强体质。
2. 治疗疾病：内庭穴可用于治疗胃痛、呕吐、腹胀、消化不良等脾胃病证；还可以用于治疗热病、口渴、便秘等实热证。
3. 养生保健：中医认为，脾主四肢，内庭穴可以强壮四肢，使人精力充沛。
按摩或针灸内庭穴的方法：
1. 可以用手指按揉，力度以自己能够承受为度，每次按揉几分钟，每天可进行多次。
2. 也可以使用按摩棒或其它小器械进行按摩。
3. 针灸则需要由专业的中医师操作，根据具体情况决定针刺的深度和手法。
需要注意的是，虽然内庭穴是一个很好的养生穴位，但并不是每个人都适合按摩或针灸这个穴位。例如孕妇、月经期的女性、有严重心脏病或皮肤疾病的人等，应该在医生指导下进行。此外，如果按摩或针灸后出现不适，应立即停止并咨询医生。
