于康教授是中国营养学会副理事长，他在营养学领域有着丰富的研究和实践经验。西瓜作为一种夏季常见的水果，确实具有一定的营养价值。它含有丰富的水分、维生素C、钾、镁等成分，能够帮助人们在炎炎夏日中补充水分和电解质，同时也有助于抗氧化和维持心血管健康。
要在这个夏天更健康，可以遵循以下建议：
1. 合理膳食：保证每天摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽肉、豆类）和乳制品，确保营养均衡。
2. 适量运动：根据个人情况，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或跑步，以及两天以上的肌肉力量训练。
3. 充足睡眠：成年人应保证每晚7到8小时的睡眠，保持良好的作息习惯。
4. 水分补充：夏季出汗多，要主动补水，不要等到口渴时再喝水。除了白开水，还可以通过饮用茶水、果汁和吃含水量高的水果如西瓜来补充水分。
5. 避免暴饮暴食：夏季饮食宜清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重肠胃负担。
6. 注意防晒：夏天紫外线强烈，外出时要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和穿长袖衣服。
7. 心理健康：保持积极的心态，适当进行放松和减压活动，如冥想、瑜伽或与家人朋友共度时光。
总之，夏季健康的关键在于平衡饮食、适度运动、良好作息和心理调适。而西瓜作为夏季的一种美味水果，可以在享受其口感和清凉的同时，获取相应的营养好处。
