1. 使用电子设备：在睡前使用手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠质量。
2. 饮用含咖啡因的饮料：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品会刺激中枢神经系统，使人难以入睡。
3. 吃辛辣或油腻食物：晚餐吃得太辣或太油腻，可能会导致消化不良，引起胃灼热或不适，影响睡眠。
4. 睡前进食：临睡前吃太多食物，尤其是高糖或高脂肪的食物，可能会导致血糖升高或消化不良，进而影响睡眠。
5. 过度工作或学习：睡前还在思考工作问题或学习内容，大脑处于紧张状态，容易导致失眠。
6. 睡前剧烈运动：虽然适量运动有助于改善睡眠，但剧烈运动会使身体产生兴奋感，反而不利于入睡。
7. 睡眠环境不佳：如果床铺不舒适、房间太亮或太吵，都可能影响睡眠质量。
8. 没有规律的作息时间：每天睡觉和起床的时间不固定，会打乱生物钟，导致睡眠问题。
