切换到宽版
  • 356阅读
  • 1回复

[保健养生]这事会给 膝关减寿?[10P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线天人地

UID: 1627269

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
279192
金币
30169
道行
36950
原创
100
奖券
39
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 31639(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-11-13
日常生活中,很多人在进行某项活动,或者是做某个动作的时候,都会遇到关节疼痛的问题。
不过,绝大多数的人在发生关节疼痛的时候。
若痛感不强烈并且迅速消失,通常都是不会在意的,只有在疼痛比较明显,甚至不进行高负荷运动的时候都赶到疼痛,才会去医院检查,而检查的结果往往是患上了骨关节炎。
骨关节炎是什么?
骨关节炎是一种因为关节部位的软骨,以及周遭的组织受到损伤的一种病症,其常见特点包含疼痛、关节僵硬甚至是丧失关节功能等,一般患上骨关节炎之后,对人们日常生活上的影响还是比较大的。
通常来说,40岁之前,男性相比女性更容易患病,因为在40岁之前,男性的活动频率比女性更为频繁,而男性换上骨关节炎的多数原因也是因为损伤造成的。
不过,在40岁之后,女性的发病率就要比男性的高了,因为女性的生理结构让关节部位明显弱于男性,并且女性在停经之后,这种疾病的发病几率将会再次提高。
在70岁之后,男女的发病率就趋于平衡了,目前,世界范围内患有骨关节炎的患者多大3.5亿人,这个数据是十分庞大而恐怖的。
膝盖是怎么“退休”?
我国在骨关节疾病中,膝盖受损的案例颇为明显。
那么,膝盖是如何出现问题的呢?这还要从膝盖软骨的诞生说起。
每个人出生的时候,是不存在完整的膝盖骨的,在幼儿的成长过程中,膝盖骨才会慢慢的进行从成长,逐渐的成长成具备相应功能的完全体膝盖。
而膝盖软骨就是膝盖功能的关键所在,承担着十分的重要而艰巨的任务。
膝盖的软骨起到分担压力以及减少摩擦的作用,当人们进行负重、跑步等活动的时候,膝盖软骨就会帮上不少忙。
不过,要知道膝盖软骨也并不是不会坏的。
如果人们经常进行负重,或进行对膝盖软骨不好的行为,让膝盖软骨受到频繁的摩擦,那么就会提前透支膝盖软骨的寿命,加大膝盖软骨的受损程度,导致膝盖软骨提前“退休”。
不良习惯将会加剧膝盖软骨的“退休”进度
在生活中,什么样的习惯将会对膝盖软骨造成比较大的伤害呢?
1.肥胖
膝盖软骨的过度受损,和负重的关系很大,而当人们肥胖的时候,就会增加膝盖软骨的负重程度。
不过,大家不要认为体重每加重1KG,膝盖软骨的承重就只会增加1KG,因为人们在走路以及跑步的时候,是有加速度的,通常来说,人体每增加1KG的体重,走路的时候就会对膝盖软骨造成3KG的负重,跑步的时候将会增加到10KG。
2.不良姿态
生活中很多不良的姿态,也是会对膝盖软骨造成伤害的。常见的姿势有二郎腿、跪姿、长蹲等等,还有一些锻炼方式也会加剧膝盖软骨的磨损,就比如长期跑步、上下楼梯等等。
3.久坐
久坐是现代人面临的最常见的一种姿态,很多人认为坐下来的时候,膝盖没有负重,没有摩擦,是不是会对膝盖很好呢?
其实,久坐之下,关节滑囊的营养传输将会受到影响,软骨得不到及时的营养补给,就会“饿死”。
如何自测?
平时我们如何自测自己的膝盖软骨是否健康呢?
这里有一个十分简单的方法,大家可以下蹲到最深的程度,之后左右腿交替向前走,如果下蹲的时候感觉膝盖疼痛,那可能是髌骨软骨受损。
(嗯.....类似这样“鸭子步”)
如果行走的时候举步不前,那么就可能是半月板受损,如果能够顺利进行这组动作,那么说你的膝盖尚属健康。
无论自测的结果怎样,只有平时做好护理措施,比如说控制体重、减少久坐、适量运动等,才能让自己的膝盖软骨“延年益寿”,为我们服务更长的时间。
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
天人地
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
100394
金币
1069623
道行
1951
原创
2152
奖券
2044
斑龄
27
道券
537
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23848(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-13
只看该作者 沙发  发表于: 05-16
以下是更详细的说明:

1. 控制体重:肥胖是关节炎的一个重要风险因素,尤其是膝关节炎。多余的体重会增加关节的负担,加快关节软骨的磨损。通过健康的饮食习惯和定期的体育锻炼来控制体重,减轻关节的压力。

2. 选择合适的运动:有些运动会对关节产生较大冲击,如跑步、篮球等,可能会增加关节损伤的风险。对于关节友好的运动,如游泳、骑自行车和瑜伽,这些运动既可以增强肌肉力量,又能减少对关节的冲击和压力。

3. 热身和拉伸:在进行任何运动前,都应该充分热身,以预防运动伤害。运动后的拉伸也很重要,能提高肌肉和关节的柔韧性,降低受伤风险。

4. 增强肌肉力量:强壮的肌肉可以为关节提供更好的支持,减少关节承受的直接压力。可以通过举重、抗阻力训练等方式来锻炼肌肉。

5. 改善运动技巧:如果你喜欢跑步或者其它可能导致关节损伤的运动,请确保你的技术正确。例如,跑步时要保持良好的身体姿态和步态,选择合适的鞋子也很关键。

6. 减少重复性动作:长时间做一种对关节有压力的动作(如爬楼梯、蹲着工作)会增加关节损伤的风险。尽量避免长时间做单一动作,或者采取适当的休息和换位。

7. 营养摄入:摄取富含Omega-3脂肪酸、维生素C、D和E以及抗氧化剂的食物,有助于维护关节健康。同时,可以考虑补充葡萄糖胺和软骨素等关节保健产品。

8. 注意休息和恢复:如果你感觉到某个特定的活动或运动引起了关节疼痛,那么最好暂停这项活动,直到疼痛缓解。充分休息是恢复过程的一部分。

9. 使用辅助设备:对于已经存在关节问题的人来说,使用拐杖、手杖或者膝关节支架等辅助设备,可以减少受影响关节的负担。

10. 定期检查:如果有关节疼痛或不适,应及时就医。医生可能会推荐物理治疗、药物治疗或其他治疗方法来帮助你管理症状并延缓关节退行性变的进程。

遵循以上建议,可以帮助保护关节,减少关节疼痛和炎症的发生,以及延缓关节退化的过程。
如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个