[保健养生]“老人瘦一点没毛病？”错了错了！人老了，体重最好在这个范围内[6P] [复制链接]

关于体重，许多人都认为“瘦”才是王道！其实，你真的错了！尤其对于老人而言，“不能过瘦”。

在日常生活中，相信大家都听说过“千金难买老来瘦”的说法，但到了现在，这句话已经不适用了。由于随着年龄的增长，每个人的身体都会出现不同程度的退化，要想身体健康，就应严格要求自己。
但老人身体健康≠瘦
针对部分年龄较大，加上身体患有疾病的人，整个预期寿命较短，在体重上，也可以要求宽松一点，这样在疾病消耗时，身体也有“底气”。

既然如此，如何判断老年人的体重健康范围呢？
从我国测量身高体重指数的标准，即用BMI = kg/m2的公式，参照成年人是否肥胖，而针对以上提到的老人，以及在60岁以上的老人，则可以把BMI控制在18.5~25.0。

举个例子，如果你的身高在1.6米，正常的体重范围在50~65公斤的范围内，就是正常的。当然，如果超出这个范围的上限，达到了肥胖的标准，确实会带来多种健康隐患，如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等心脑血管疾病。
另外，与年轻人相比，老年人控制体重还比较困难，同时想要减肥也是难上加难，这就需要大家最好从年轻时就严格控制体重，始终把体重控制在健康范围内，即在60岁以下的老年人，把BMI控制在18.5~23.9之间是最好的。

相反，过瘦的老人也容易出问题，并没有大家想象中那么简单，尤其要注意的是少肌症。
据不完全数据统计发现，60~70岁的老年人患少肌症的概率可以达到5%左右，而80岁以上的老人，患病率能达到11%~50%。在这种疾病下，因骨骼肌量流失等，极易损伤关节，增加走路困难、容易跌倒等情况，甚至影响机体其他组织器官。

如何判断老人是否为少肌症？
最明显的为体重变化，若老人没有刻意减掉体重，当短时间内体重下降5%左右，要警惕少肌症；走路的速度，与之前相比，已经越来越慢，要注意观察了；测试肌肉的力量，若握力下降明显、不能正常用力；从坐起的姿势到站起来，这个过程中甚至需要外力才能站起来，应当心。
此外，建议老人平时注意运动，如有氧运动加力量训练，注重营养摄入，包括优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、多种矿物质成分，提高肌肉质量。