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[保健养生]我家初中生的早餐,努力做到荤素搭配,营养均衡 [5P] [复制链接]

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我家初中生的早餐,努力做到荤素搭配,营养均衡

一周时间又过去了。时间真快,转眼又到四月,似乎才从过年的状态中恢复过来,怎么就四月了呢。长大之后时间是真的按年在过呀,孩子也快要期中考试了,到了初中这个阶段,对于我这个全职妈妈来说,似乎真的一点也帮不上忙了。那就认真做好每一餐吧。比如继续努力在家给她做好每一天的早餐。

早餐一:南瓜火腿花卷,玉米,鸡蛋,牛奶。这个花卷,本来我只想做个南瓜馒头的,但孩子说想吃花卷,于是就改成这个样子的。关于这个花卷做法,我有发视频,有需要的可以从我主页自己找。



早餐二:炒饭。这是我家孩子一周必吃一次的中式早餐。以往也只是放点鸡蛋,和火腿肠,现在她长大了,不那么挑了。我会放一点青菜碎,还有胡萝卜碎一起,这样即便只是一碗炒饭也能做到营养均衡了。



早餐三:中式发面饼。这个饼是我常做的一款面食之一,做法之前也发过,这次还拍了视频的。这个饼,可甜可盐,可以根据自己的喜好加点蔬菜之类 ,很方便,也好吃。



早餐四:香葱肉馅包子,蒸南瓜,鸡蛋。包子依旧是我自己做的,怎么说呢,我现在做包子还是非常可以的,就是不好看,应该是平时练习包的次数太少了,所以只能包出好吃但真的不好吃,下次,我一定要多努力学着如何包出一款好吃又好看的大肉包。



早餐五:手抓饼,蛋挞。蛋挞液前一天晚上调好,早上起来直接烤就可以了,手抓饼的话,我里面加了煎鸡蛋,胡萝卜丝,里脊肉,还有点黄瓜片,主要是家里没有生菜,现在孩子愿意早上吃些荤素搭配的,以后可以多这样准备一点了。
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只看该作者 沙发  发表于: 04-01
作为一名初中生,早餐是一天中最重要的一餐,因为它为我们提供了开始新的一天所需的能量。因此,我们应该努力做到荤素搭配,营养均衡,以确保我们的身体得到足够的营养。

以下是一些建议的初中生早餐:

1. 鸡蛋+全麦面包:鸡蛋富含优质蛋白质和维生素B,而全麦面包则提供纤维和复合碳水化合物,有助于保持饱腹感。

2. 燕麦粥+水果:燕麦粥是一种健康的早餐选择,它含有丰富的纤维和维生素B,可以帮助我们保持饱腹感。水果如香蕉、苹果或蓝莓等,可以提供额外的维生素和矿物质。

3. 牛奶+麦片+坚果:牛奶富含蛋白质和钙,麦片提供纤维和复合碳水化合物,而坚果则提供健康的脂肪和蛋白质。

4. 豆腐炒蔬菜+米饭:豆腐是一种优质的植物蛋白来源,蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质,而米饭则提供能量。

5. 肉末茄子煲+糙米饭:肉末茄子煲是一道美味的荤菜,可以提供蛋白质和复合碳水化合物,而糙米饭则比白米饭更健康,因为它含有更多的纤维和营养成分。

总之,初中生的早餐应该注重荤素搭配,营养均衡。我们可以选择富含蛋白质的食物,如鸡蛋、豆腐、瘦肉等;富含纤维的食物,如全麦面包、燕麦粥、蔬菜等;以及富含复合碳水化合物的食物,如米饭、麦片等。此外,还可以适当添加一些水果和坚果,以增加早餐的口感和营养。
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