1. 燕麦:燕麦含有丰富的可溶性纤维,能够降低血糖。
2. 肉桂:研究发现,肉桂有助于降低血糖,并改善胰岛素抵抗。
3. 鱼类:鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸,能够改善胰岛素抵抗,降低血糖。
4. 大豆:大豆含有丰富的蛋白质和纤维,能够降低血糖。
5. 核桃:核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维,能够降低血糖。
6. 苹果:苹果中的果胶是一种可溶性纤维,能够降低血糖。
7. 蓝莓:蓝莓中的抗氧化剂能够降低血糖,并保护身体免受氧化应激的损害。
8. 西红柿:西红柿中的番茄红素能够降低血糖。
9. 菠菜:菠菜中的纤维和抗氧化剂能够降低血糖。
10. 紫薯:紫薯中的花青素具有降糖效果。
以上食物和菜在降糖方面都有一定的作用,但是需要注意的是,饮食疗法并不能替代药物治疗,如果有糖尿病等疾病,还需要遵医嘱进行药物治疗。