1. 奶制品：奶制品是钙的最丰富来源，其中以牛奶、奶酪、酸奶等最为人们所知。每100克牛奶中含钙约120毫克。
2. 海鲜类：海鲜类也是钙的较好来源，如虾皮、小鱼干、海带、紫菜等。每100克虾皮中含钙约991毫克。
3. 豆制品：豆制品中含有丰富的钙，尤其是豆腐、豆浆、豆腐干等。每100克豆腐中含钙约160毫克。
4. 蔬菜类：部分蔬菜中含有较高的钙，如菠菜、苋菜、油菜、花椰菜等。每100克菠菜中含钙约99毫克。
5. 坚果类：坚果类中含有一定的钙，如杏仁、榛子、核桃、花生等。每100克杏仁中含钙约230毫克。
6. 全谷物：全谷物中含有一定量的钙，如燕麦、黑麦、糙米等。每100克燕麦中含钙约70毫克。
7. 蛋类：蛋类中含有一定的钙，尤其是鸡蛋壳，含有较高的钙。每100克鸡蛋壳中含钙约280毫克。
8. 果蔬类：部分水果和蔬菜中含有一定的钙，如橙子、柚子、猕猴桃、西红柿等。每100克橙子中含钙约60毫克。
注意：补钙不仅需要摄入富含钙的食物，还需要保证足够的维生素D摄入，以促进钙的吸收。同时，避免过量摄入咖啡因和磷，以免影响钙的吸收。
