[健康饮食]中老年人晚饭不能喝稀饭？提醒：晚饭有4禁忌，不少人在犯 [5P] [复制链接]

中老年人晚饭不能喝稀饭？提醒：晚饭有4禁忌，不少人在犯

中、老年人群的膳食结构随著年纪的增加而有所改变。对于晚餐，人们常说：“老年人晚上不要吃小米粥”。这篇文章就从四个角度来剖析晚餐的忌讳，让你知道怎样才能更好地组织好自己的饮食，使你的饮食习惯变得更健康。

一、不可过多

老年人消化道的机能比较差，如果晚上进食过量，会加重肠胃的负荷，从而降低睡眠的质量。所以，晚餐要适度，吃个七八成就够了。另外，吃饭和睡觉的时候要有一定的间隔，睡觉之前2到3个小时吃东西会帮助消化。

二、忌太过油

高脂饮食会引起肥胖，高血压，高血脂等慢性疾病的发生几率也会增加。由于年龄较大，他们的代谢速度较慢，因而更易患此类病症。所以晚上吃饭的时候要避免油炸、煎炒等高脂食品，多吃蔬菜、水果、瘦肉等容易消化的食品。

三、不可太迟

如果晚上吃饭太晚，会对你的睡眠造成很大的负面影响，严重的还会引起失眠。另外，饭后，人体的血以胃为主，具有促进消化的作用，若进食迟了，机体仍然处在消化过程中，不利于机体的自我恢复与更新。所以，我们推荐中、青年人应该在七点以前吃晚餐，这样才能保证在睡觉之前有充足的时间来进行消化。

四、不要喝稀粥

中老年人不宜晚上吃粥，这一点是有科学依据的。粥是以碳水化合物为主，很好消化和吸收，但是也会使血糖快速上升。老年人由于体内的胰岛素分泌功能降低，对其进行葡萄糖调控的功能也随之降低，因此经常饮用稀粥会引起体内的血糖水平出现较大的波动。另外，粥的营养成分偏少，不能很好地适应中老年人群的需要。

我们要想血管通透健康，每天补充它：由于年纪的不断增长，我们身体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活习惯和饮食方式，则会大大降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性从而降低压力来调节三高指标达到正常水平。长期补充可改善我们经常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才能保护我们的身体，健康的度过晚年。所以晚餐可以吃燕麦片、全麦面包等营养丰富且容易消化的食品。燕麦不但有很高的营养价值，也很容易被人体吸收，是现代人最喜欢的一种饮食方式。燕麦含有丰富的食物纤维、各种维他命、矿物质等，能够增强老年人对各种营养素的吸收。不仅有很高的营养价值，而且还能使人产生良好的饱足感，可以帮助老年人合理地控制晚饭的摄入，减少过量进食对身体的危害。在正餐中，燕麦还可以和其它食品一起食用，比如蔬菜色拉，瘦肉或者鱼类，这样就能给你更多的营养。在饮食的选择上，要注重膳食结构的合理与均衡，保证老年人可以得到足够的营养，从而达到人体所需。总的来说，老年人晚餐要遵循适量，清淡，易消化，营养丰富的原则。另外，在饮食方面也要做到饮食的多样性，要有充足的蛋白质、维生素和矿物质。此外，还要根据自己的体质及生活习惯，对晚饭的时间及类型进行适当的调整，这样才能使自己的体质变得更好。