根据上文介绍，我们可以了解到骨骼的一生以及补钙的重要性。从胎儿期到老年，骨骼不断更新和强化，但在30岁之后，骨量达到顶峰，不再积累。此时，破骨细胞的拆除速度逐渐加快，成骨细胞的活性降低，导致骨质疏松。为了预防骨质疏松，我们应该在30岁之前注意积累骨量，30岁之后减少骨流失。
补钙是预防骨质疏松的关键，但钙片并非首选。建议选择单片剂量小的钙剂，分多次小剂量摄入。此外，多摄入牛奶及奶制品、豆制品、低草酸蔬菜等富含钙的食物。同时，多晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收。在饮食方面，少吃盐、少大鱼大肉，避免过量摄入蛋白质。最后，务必戒烟限酒，以保护骨骼健康。
