在日常生活中,我们经常会进行一些动作,却不知道这些动作会对膝关节造成损伤。以下这些伤膝的笨动作,最好避免做:
1. 爬山:爬山会对膝盖造成损伤,所承受的压力是体重的3倍;下山时,所承受的压力是体重的4倍。有膝关节问题的人,爬山会加重损伤。
2. 爬楼梯:上下楼梯时,膝关节承受的压力将成倍增加。有膝关节问题的人,应尽量改坐电梯或搬家至较低楼层。
3. 马拉松:马拉松运动对膝盖损伤较大,特别是对于没有良好运动习惯的人。建议有关节退化等问题的人,尽量少跑,选择规律性的慢跑。
4. 打太极:太极拳的许多动作对膝关节弯曲有要求,容易损伤中老年人的膝关节。有膝关节问题的人,建议少练或不练太极。
5. 亚洲蹲:长时间保持亚洲蹲的姿势,会对膝关节造成磨损。有关节问题的人应避免长时间蹲着。
6. 长时间骑自行车:长时间骑车会对膝关节造成压力。有关节问题的人应避免长时间骑车。
7. 跳舞:跳舞时膝盖承受较大压力,特别是跳高强度舞蹈。有关节问题的人应避免跳舞。
总之,保护膝关节健康非常重要。在进行运动时,要选择适合自己的运动方式,避免高强度、对关节压力大的运动。有关节问题的人应尽量避免以上这些笨动作,以免加重关节损伤。健康人群也应注意保护关节,选择合适的运动方式,以免在运动过程中受伤。