在日常生活中，我们经常会进行一些动作，却不知道这些动作会对膝关节造成损伤。以下这些伤膝的笨动作，最好避免做：
1. 爬山：爬山会对膝盖造成损伤，所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。有膝关节问题的人，爬山会加重损伤。
2. 爬楼梯：上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。有膝关节问题的人，应尽量改坐电梯或搬家至较低楼层。
3. 马拉松：马拉松运动对膝盖损伤较大，特别是对于没有良好运动习惯的人。建议有关节退化等问题的人，尽量少跑，选择规律性的慢跑。
4. 打太极：太极拳的许多动作对膝关节弯曲有要求，容易损伤中老年人的膝关节。有膝关节问题的人，建议少练或不练太极。
5. 亚洲蹲：长时间保持亚洲蹲的姿势，会对膝关节造成磨损。有关节问题的人应避免长时间蹲着。
6. 长时间骑自行车：长时间骑车会对膝关节造成压力。有关节问题的人应避免长时间骑车。
7. 跳舞：跳舞时膝盖承受较大压力，特别是跳高强度舞蹈。有关节问题的人应避免跳舞。
总之，保护膝关节健康非常重要。在进行运动时，要选择适合自己的运动方式，避免高强度、对关节压力大的运动。有关节问题的人应尽量避免以上这些笨动作，以免加重关节损伤。健康人群也应注意保护关节，选择合适的运动方式，以免在运动过程中受伤。
