1. 增加钙和维生素D的摄入：钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。可以通过食物（如奶制品、鱼类、绿叶蔬菜等）或补充剂来增加摄入量。
2. 进行有氧运动：有氧运动如走路、跑步、骑自行车等可以增加骨密度，预防骨质疏松。
3. 保持理想体重：体重过轻的人更容易发生骨质疏松。保持理想的体重可以减轻骨骼的压力，预防骨质疏松。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康。戒烟和限制酒精摄入量可以降低骨质疏松的风险。
5. 防止跌倒：跌倒是导致骨折的常见原因。通过改善平衡、增强肌肉力量和改善视力等方式，可以预防跌倒，降低骨折风险。
6. 定期检查骨密度：50岁以上的人应定期检查骨密度，以便及时发现和治疗骨质疏松。
7. 适当补充雌激素：绝经后的女性由于雌激素下降，容易发生骨质疏松。在医生的指导下，适当补充雌激素可以预防骨质疏松。
8. 遵医嘱用药：对于已经发生骨质疏松的人，应按照医生的建议使用药物，以减缓骨质疏松的进程。
