生活中人们常常流传一句话“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。
按时的吃饭能够保证我们身体每日所需的能量，但是顿顿都吃饱真的是好的吗?小编给大家讲讲长期饱食的危害有哪些。
1 消化不良
吃饭吃的太饱会造成消化不良，很容易影响到肠道的负担过重，吃的食物堆积在一起，消化起来更加困难。严重了会导致大脑的短暂性缺氧。
2 造成肥胖
饭吃的太饱，脾胃相当然会撑的很大，容易引起肥胖，而肥胖又会引起一系列的富贵病，比如“高血压，糖尿病，脂肪肝，动脉硬化等”。事实证明，经常吃饭太多的人，他们的自控力也会越来越差。他们慢慢会形成一种恶性的坏习惯：暴饮暴食。一旦形成暴饮暴食，这种恶习便很难改掉。
3 影响睡眠
饭吃的太饱，会影响睡眠，尤其是晚餐，吃的太多，食物没等消化完，便要躺下睡觉，会引起失眠，有时候还会做恶梦。
4 肾病
专家发现，长期饮食过量会严重伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出体外，势必加重肾脏的负担。
5 神经衰弱
饭过饱容易造成神经衰弱，尤其是晚餐，鼓胀的肠胃会对周围器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位，从而诱发神经衰弱。
6 老年痴呆
数据表明，大约有30%至40%的老年痴呆病人，在青壮年都有长期饱食的习惯。
7 胃病
吃的太饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2—3天就应该修复一次。如果上餐还没未消化，下餐又将其填满，胃部便始终处于饱胀的状态，胃黏膜不会得到修复，长期以往，很容易引发胃糜烂，胃溃疡，严重了导致胃癌。
正确的一日三餐规律
1 时间
科学的一日三餐的饮食时间应该是7点，12点，18点。早餐尽量7点之前完成，因为早上7点肠胃基本上和人一样已经苏醒并开始工作，这个时候吃饭很容易消化。然后12点左右是午餐时间，晚餐最好的时间是6点左右，最晚不要超过7点，要给肠胃留有消化的时间。
2 细嚼慢咽
好多上班族吃饭都做不到这一点，为了赶时间，一般吃饭都很快，做不到细嚼慢咽。正确的吃饭方式就应该是细嚼慢咽，一般一餐饭保持在半小时到40分钟左右。
3 饮食原则
早餐要营养，可以选择谷物类的，如：面包，鸡蛋，豆浆，牛奶等，充分保持蛋白质及维生素的供给。早餐的营养可以给大脑一天的能量。
丰盛午餐，午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，如绿色蔬菜，水果沙拉，红烧肉，外加一份高汤等，因为一上午的工作使体内热量消耗较大，所以午餐可以适量补回来。
晚餐清淡，晚餐易清淡，选脂肪少，易消化的食物，尽量多以蔬菜为主，“米粥，清汤，素包子，水果拼盘”等易消化的食物，而且要吃7分饱即可。
4 正确的一日三餐规律
“早吃好，午吃饱，晚吃少”，保持这个原则，每天按时吃饭，合理搭配，不可多吃不可不吃，不吃辛辣刺激食物，不吃油腻过盛食物，不吃热量太高食物，这就是健康饮食的好习惯。
