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[保健养生]身体发胖  竟然是它![14P] [复制链接]

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  35年前,美国政府和英国政府发布的《国民膳食营养指南》把“脂肪和胆固醇”当做了肥胖和心脏疾病的罪魁祸首。
  没想到,这居然是一个持续了数十年的骗局!过量摄入的“简单糖”——白砂糖、葡萄糖和果糖才是引起肥胖的罪魁祸首。

  在这个含糖饮料、零食甜食泛滥的时代,我们每个人每天都会在不经意间摄入超量的“简单糖”。
  每天男性推荐摄入“简单糖类”66克以内,女性54克以内,而这约等于一瓶半的可乐,或者一小包奥利奥饼干。

  “简单糖”吸收效率极快,不运动的情况下,“简单糖”在体内会几乎全部转变为脂肪储存。
  当你吃糖或者甜食的时候,大脑会产生非常强大的愉悦感和舒适感。这种感觉会驱使你吃更多的甜食,或者喝更多的含糖饮料。
  所以不经意间,你可能已经吃进去了过多的“简单糖”。。。(肥胖总是在悄无声息中来临)
  

  说了那么多,下面请直观地感受下
  日常零食中的糖有多可怕
  
  酸奶


  一瓶酸奶中含有的糖够你跑接近4公里
  
  常喝的果汁


  果汁也是高糖饮料,一瓶果汁的糖够你跑接近3公里
  
  运动功能饮料


  运动饮料的含糖量并没有想象的那么高,但是其中含有的“简单糖”依旧对减肥不利。
  
  可乐


  一罐可乐2公里,就看你有没有勇气喝了!
  
  冰淇淋


  其实绝大部分的冰淇淋含糖量都比这个高
  
  蛋糕


  一小角的蛋糕里的糖就足够你跑2.5公里
  
  星冰乐


  各种糖浆+奶油,糖分爆表,急速长胖妥妥的!
  
  话梅


  一罐话梅含糖近150克,是每日单纯糖分摄入的2.5倍以上
  

  看完什么感受?可以这么理解,你如果吃(喝)了上述的食物,却没有相当的运动消耗,那么其中大部分的糖类就会变成脂肪储存在你的肚子、屁股、大腿里。

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只看该作者 沙发  发表于: 02-01
在过去的几十年里,人们对脂肪和胆固醇的误解导致了许多人错误地将它们视为导致肥胖和心脏疾病的罪魁祸首。然而,科学研究表明,过量摄入的“简单糖”——白砂糖、葡萄糖和果糖才是引起肥胖的真正罪魁祸首。

简单糖在我们的饮食中非常常见,它们存在于各种加工食品和饮料中,如糖果、蛋糕、饼干、汽水等。这些食品中的糖分摄入过量后,会导致血糖升高,进而促使身体产生更多的胰岛素。胰岛素是一种储存脂肪的激素,过量的胰岛素会导致脂肪在体内积累,从而引发肥胖。

此外,过量摄入简单糖还会导致肝脏负担过重,影响肝脏对脂肪和胆固醇的代谢,增加患上心脏疾病的风险。因此,减少简单糖的摄入,选择更健康的饮食结构,对于预防肥胖和心脏疾病至关重要。

为了保持健康,我们应该关注饮食中糖分的摄入量,尽量避免过多摄入简单糖。可以通过阅读食品标签、减少加工食品的摄入、增加天然食物的摄入等方式来控制糖分摄入。同时,保持适量运动和良好的作息习惯也有助于维持身体健康。
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