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[养生保健]卯时醒来  再难入睡？ [5P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 02-01
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-02-03) —
人生一愿，就是“睡得着”，看似再简单不过的事，却对一些人来说太难。
“你有多久没说过一个好觉了？”这种来自灵魂的拷问，不问还好，一问便是有苦难言。
不管是现在压力大的年轻人还是睡眠质量差的老年人，“好睡眠”可遇不可求，有人半夜才能睡的着，有人一夜浅睡眠，有人醒来再也难以入睡。
有数据表明，中国大约有40％的人会出现失眠情况。也就是说，平均每10个人就有四个人是失眠患者，而在半夜醒来的人更是数不胜数。

当凌晨醒来之后，就再也难以入睡，刷手机直到天亮。
晚上睡不好，白天不仅没有精力工作，就连自己的身体也会变得越来越差，生活可谓是没有一点朝气。
这种半夜醒来可未必是小事，经常凌晨三四点钟就醒来，当心以下五种疾病作祟：
一、抑郁症别忽视，当心自己已经抑郁了
现代人患抑郁症的几率非常高，大约有50%左右的抑郁症患者首发症状就是失眠。
另外就是在凌晨三四点钟醒来，然后就再也难以入睡，总是回想起自己的伤心事，为此惴惴不安。
如果这种凌晨醒来的症状持续两个星期以上，而且自己的心情变得越来越差，不想和其他人进行接触，白天也没有精神，总是处在伤心的状态中，就需要警惕抑郁症出现了。

二、气血不足需警惕，特别是女性
凌晨三点到五点就是器官排毒和修复的时期，比如肺部就是在这个阶段进行运转的。
如果你最近经常在这个时间段惊醒，并且很难再次入睡，就有可能是肺部气血不足，血流通不顺畅等导致的。
因为气血不足身体就会开启自愈模式，大脑因此向你发出了信号，提醒你醒来。

三、心肌缺血需警惕，尤其是中老年人
整个睡眠过程分为浅睡眠和深睡眠两种，浅睡眠主要是大脑皮层一直的作用，再加上身体疲惫和睡眠习惯使然的共同结果，浅睡眠状态身体仍得不到放松，深度睡眠才是人体休息的关键时期。
当心脏供血不足时，就会对大脑的供血造成影响，导致大脑处于过度兴奋的状态，从而刺激心脏来正常供血，也就导致了人的早醒。

四、褪黑素决定睡眠质量，需要注意
褪黑素是人体睡眠不能缺少的激素，阳光、灯光等光线就会抑制体内褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，睡眠时间因此而缩短。
当人上了年纪之后，褪黑素的分泌同样也会减少，所以老年人容易出现早醒的问题。
五、更年期综合征，导致失眠找上自己
步入四十岁之后的女性就进入了更年期阶段，由于体内雌激素水平的下降，容易导致内分泌紊混乱的问题出现。
所以女性经常容易在半夜醒来，而且脾气变得越来越暴躁、有潮热的症状出现。

对于我们现在年轻人而言，在机体没有发生变化的情况下，我们应该考虑是否是生活习惯不好导致了睡眠障碍。
如今是网络时代的天下，很多人躺在床上却与手机难舍难分，时间一拖再拖；或者丰富夜生活的同时，不注意娱乐方式，睡前过度刺激大脑，长久这样，自然会导致睡眠质量变差。
所以，究其根本，我们要解决睡眠障碍的问题，必须找到背后的根源，然后对应生活进行调整，才可以缓解症状，甚至解除病根。
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妞妞乐乐 金币 +24 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 02-03
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只看该作者 沙发  发表于: 02-01
如果你难以入睡，可以尝试以下方法：

1. 放松身心：做一些深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛练习，帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

2. 避免刺激：不要看手机、电视或其他屏幕，不要喝咖啡、茶或其他带有咖啡因的饮料。

3. 调整环境：保持房间安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床上用品，有助于创造一个良好的睡眠环境。

4. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，即使在周末也要尽量保持一致的睡眠时间。

如果以上方法都无法缓解你的失眠问题，建议咨询医生或专业人士的意见。
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