[健康饮食]一补钙，二减脂，三润肠，四强免疫，冬季这食物要多吃，全身舒畅 [14P] [复制链接]

冬季是一个寒冷的季节，随着寒冷的气温，我们经常会感到身体冰凉。为了更好地应对寒冷的冬季，我们需要选择一些对身体有益的食物来保健养生。在这篇文章中，我将向大家介绍一种非常适合冬季进补的食物——芋头。芋头不仅味道美味，而且具有补钙、减脂、润肠和强化免疫力等多重功效，让我们的身体在冬季保持舒畅。

芋头的多重功效

芋头作为根茎食物中的代表，被誉为冬季进补的首选食材。它富含膳食纤维、维生素C、维生素E和多种矿物质，如钾、镁、铁等。这些成分不仅能帮助我们增强免疫力，还能促进肠胃蠕动，帮助我们消化食物，预防便秘等肠道问题。此外，芋头中的钙含量也非常丰富，对于补钙和强化骨骼健康有很大的帮助。对于减肥的人来说，芋头是一个理想的选择，因为它低热量、高纤维，可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制体重。

扩展：除了上述提到的功效，芋头还有许多其他好处。例如，它含有丰富的B族维生素，有助于维持神经系统的正常功能。同时，芋头中的抗氧化物质能够抵抗身体中的自由基，减缓衰老的过程，保持皮肤的健康和年轻。此外，芋头中还含有一种叫做莽草酮的物质，据说能够抑制肿瘤细胞的生长，具有一定的抗癌作用。

制作芋兰片的步骤

芋兰片是一道非常受欢迎的芋头制作美食，不仅口感酥脆，而且十分美味可口。下面，我将为大家介绍一下制作芋兰片的步骤。

1、准备食材：芋头、木薯粉、红曲粉、葱花、白芝麻。

2.制作芋泥：首先，将洗净的芋头蒸熟。蒸熟后，剥去外皮，将芋头捏成芋泥的状。接下来，加入白芝麻、葱花和适量的盐，均匀搅拌。

3.制作面团：将木薯粉逐渐加入芋泥中，揉成光滑的面团。如果面团过稀，可以适量加入清水。揉好后，将面团分成小份，整理成小长条状。

4.煮面团：将面团放入开水中煮熟，煮至面团浮起后再煮5分钟。将煮熟的面团捞出，用清水洗净，并上色。

5.晒芋兰片：将稍微晾凉的面团切成薄片，然后摆放在太阳下晒干。一般需要晒2天左右，直到芋兰片完全干燥。

6.炸芋兰片：取适量的芋兰片下锅炸，油温升高后转小火，捞出晾凉即可食用。

扩展：制作芋兰片的过程虽然稍微繁琐，但是非常值得。制作出来的芋兰片不仅外形美观，口感酥脆，而且营养丰富。不论是作为下午茶的零食，还是搭配主食一起享用，都能带给你美味的享受。

小贴士和个人经验

1.木薯粉的使用量可以根据芋头的数量和含水量进行调整，保证面团的质地。

2.为了给芋兰片增添不同的口味，可以在芋泥中添加葱花、芝麻和白糖。葱花的加入能够增加芋兰片的香味，而白糖则能带来甜味的享受。不同的口味可以根据个人的喜好进行调配。

3.在制作芋兰片的时候，注意将芋兰片切的薄一些，以保证炸制后的芋兰片酥脆可口。

总结：

冬季是一个需要强化免疫力和保持身体健康的时候。选择适合冬季的食材是非常重要的，而芋头就是一个非常好的选择。它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助我们暖身驱寒，增强免疫力，促进肠胃蠕动。芋头制作出来的芋兰片不仅美味可口，而且营养丰富。无论是作为零食还是搭配主食一起食用，都能给我们带来健康和美味的享受。

通过制作芋兰片的过程，不仅能够感受到食物的精致，还能够提高我们的动手能力和创造力。同时，品尝自己亲手制作的美食也会给我们带来满足感和成就感。在这个寒冷的冬季，不妨尝试一下制作芋兰片，感受食材的独特魅力和享受美食带来的满足感吧！