高血压症的非药物治疗包括以下几个方面:
1. 控制体重:肥胖是高血压的一个重要危险因素,通过减轻体重可以降低血压。
2. 运动:适量的有氧运动,如快走、游泳、骑车等,可以增强心肺功能,降低血压。
3. 控制饮食:减少高盐、高脂肪、高胆固醇的食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等健康食品的摄入,有助于降低血压。
4. 戒烟限酒:烟草和酒精会损害心血管系统,增加高血压的风险,因此要尽量戒烟限酒。
5. 降低压力:长期的心理压力和紧张情绪会导致血压升高,通过适当的休息、放松、娱乐等方式可以降低压力。
6. 睡眠充足:睡眠不足会导致血压升高,因此要保证每天充足的睡眠时间。
以上非药物治疗方法需要长期坚持,对于严重的高血压症,还是需要药物治疗。