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[养生保健]髌骨软化 的膝盖疼 [6P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-11-12
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-11-16) —
骨性关节炎近年来越来越偏向年轻化，越来越多的年轻人抱怨膝盖动不动就疼，我这么年轻就得了骨关节炎吗？
答案是NO!，您可能有髌骨软化！
什么是髌骨软化？
髌骨软化，全名叫髌骨软骨软化症或髌骨软骨病，是指髌骨软骨的退行性变化、破坏、滑膜及骨质增生，一定时间后也会累及与之对应的股骨髁软骨，是膝关节常见伤病，是膝前痛常见原因之一。

一个动作提示您可能有髌骨软化

单腿支撑下蹲（半蹲试验）：下蹲过程中（一般在屈膝40°-60°左右）如出现疼痛或膝软无力不能完成动作，则提示有可能有髌骨软化发生。
轻型—膝关节无痛，在一些活动中偶有打软腿情况，但不影响继续运动，平时注意劳逸结合，可自愈，可参加体育活动。
中型—走路不痛，只在上下楼或半蹲时痛，运动前、热身后可无痛，或运动中偶有不适，而运动后症状会加重，休息后减轻。
重型—走路疼痛，日常活动受限，积液肿胀明显，最终发展为骨关节炎。
预 防 有 妙 招

直抬腿练习：仰卧于床上（床垫不要过软），将腿伸直，然后缓慢抬起，距离床面十几厘米即可。注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵拉感。

静蹲练习：双脚分立与肩同宽，脚尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于脚跟。膝关节在垂直方向上不能超过脚尖，屈膝角度不能大于90 度，保持其姿势至力竭，休息10 秒再反复进行。连续10次/组,2-3组/日。

蹲起练习：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，双手前平举或胸前交叉，稍微抬头，下蹲至大腿与地面平行或膝关节稍小于90 度，下蹲时保持后背挺直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在脚底，膝关节尽量不要超过脚尖。起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好，下蹲后保持5~10 秒，休息10 秒再反复进行。连续10次/组,2-3组/日。

支具保护:剧烈运动时佩戴护膝，避免关节脱位；行走或跑步时，最好穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子，如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。不要吃刺激辛的食物，平时注意多补钙，注意保暖避免受凉。
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妞妞乐乐 金币 +23 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 2023-11-16
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只看该作者 沙发  发表于: 2023-11-12
髌骨软化症髌骨软骨发生退化和磨损，导致软骨组织变薄，引起膝盖疼痛和不适。这种病症常见于运动爱好者和老年人。

髌骨软化症的症状包括膝盖疼痛，尤其是在屈膝时，有时会有刺痛感。疼痛可能会在膝盖上方或下方放射，也可能会在膝盖内侧或外侧感到不适。患者也可能感到膝盖无力或不稳定。

治疗髌骨软化症的方法包括休息、冰敷、按摩、药物治疗和物理治疗等。在病情严重时，可能需要手术修复软骨损伤。预防髌骨软化症的方法包括保持适当的体重、进行适当的锻炼和热身、避免过度使用膝盖等。
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