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本帖被 huozm32831 执行加亮操作(2023-11-11)
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 这两天张钧甯上了好几波热搜。一是她和阮经天的新片《追缉》11日上映，片中身高168CM的她体重只有43KG，#张钧甯暴瘦14斤冲上热搜。  《追捕》剧照有人夸她41岁高度自律，也有不明真相地吃瓜网友惊呼她健身过度、瘦到脱相~  本尊亲自出面回复：塑造角色所需，不鼓励大家这么做！ 其实她在电影里饰演的痛失爱人的女警，导演要求体脂率已经很低的她还要瘦出破碎感。 她不光是天天跑十公里、晚餐只吃烫青菜和鸡蛋，瘦成纸片人的同时，为了更贴合角色她还去学了擒拿，“练起来很不错，可以保护自己”。你是不是隐约嗅出一丝健身教练“张老师”的安利气息了？更气人的是，她在片中憔悴得不成人样，片外又是元气十足美出新高度：和阮经天合影，一件设计简洁的黑西装配牛仔裤，一张插兜照又飒上热搜，这气场让同为82年生的阮经天多了几分娇羞。  上热搜名字被打错还发微博自嘲有新名字~和铁打的闺蜜陈意涵小聚，两个都是出了名的“运动狂魔”，其中一个还是二胎妈妈，脸上哪有什么憔悴倦态？  身为香奈儿品牌形象大使，路演中途拐弯去看了场发布会，体态和皮肤状态都好得让人羡慕，她是怎么做到肌肉线条也能高贵优雅的？  可能有人要说，张钧甯原本就是天生的衣服架子，披块麻布都好看，如果说她本尊盖章认证过三分天注定，七分靠打拼呢？   01运动会变丑？她就是最好的正面教材我很喜欢张钧甯在路演时没冲上热搜的一个小细节：一个8岁的女孩向她讨教减肥方法，她很认真地解释瘦并不是唯一的审美标准。 本来很暖心的举动，被旁边阮经天一秒破功：我认识她16年了，她以前更肥。（直女预警：安慰小朋友也不要黑老友嘛~） 两人16年前合作过《我在垦丁天气晴》，里头还有大家的老公&另一个运动狂魔彭于晏。 她当时不过二十出头，皮肤晒得黝黑，顶多算Baby fat，片场合影时她端端正正地坐在中间，还有些拘谨。  差不多也是这个时候，自认为“宅女”的她在姐姐带动下开始慢跑。小白一开始跑鞋不合适、运动姿势不对的坑她也踩过，一跑就肚子疼，膝盖受伤还得看医生复健。 后来，她找来专业教练指导陪跑，纠正重心和调整呼吸方式，一跑就是16年。 16年间，她陆续回过几次垦丁，和当年片场认识的老友小聚，目之可见的形象气质改变，笑容也越来越灿烂。 2012年 2013年  2020年在有人质疑她运动变丑之前，还有人怀疑她整容换头：有网友留言故意称赞“湾湾医生DO脸确实不错”，她哈哈大笑回应“至少目前没有”。 其实她应该是“运动是最好的医美”这句口号的推广大使。前阵子和费翔在活动上相遇合影，她贴出了两人17年前合作的《白色巨塔》剧照，大赞费老师魅力依旧，一点都没变。  网友跟帖夸她变美，她秒回“运动！励志吧”。女人要跟二十出头的自己比颜值本来很残忍，但她偏偏做到了口碑不倒。 她在这部剧中不光baby fat，眼皮还有些内双，这些年有媒体报道说她“疑似微调”。  她大方贴出自己的童年照，“没想到运动送我马甲线外，还送我双眼皮！”还大喊，“想变美的女孩，找我就可以了，带你们运动~” 其实她之前还有些驼背的习惯，也是通过跑步矫正了自己的体态。附赠一张40+女艺人大方晒出的马甲线，脚踩高跟鞋还能挺直腰板稳稳站在礁石上，有没有核心力量超群的朋友来评价一下？ 她的评论区里很多网友都在喊，真是三句话不离运动，你倒是开班啊张老师！ 02运动狂魔？还是暖心的“健身教练”众所周知张钧甯个运动狂魔，经常到户外跑步、游泳、徒步，跑过旧金山马拉松，在青藏高原徒步三天，也在南极零度的海水里游过泳，她在运动上“鸡”自己，还会教练上身“卷”起身边人。 拍片间隙就算穿着拖鞋也要运动一下，阮经天被“鸡”出痛苦面具的样子，就是世界上另一个我啊~  当她的助理也要体能好才行吧，拍跑步vlog助理大喘气的声音差点盖过她本人。 她上综艺节目不仅自己跑还把一众明星“拖下水”，发布会现场互动经常变成“开肩”“拉伸”课程，社交媒体上还很热心地解答各种健身小问题。 我对她最初的印象是古早的《跟着贝尔去冒险》，一是取景地在我老家，做“地接”的老友对私下温柔、谦和的她印象深刻；二是她在里面的表现正如贝爷所说的“小小的女孩，大大的能量”，直升机跳湖、瀑布绳降说干就干，被迫生吃蚯蚓也不矫情，有经常运动的底子，也有敢于挑战自己的勇气。 平常能摊着绝不坐着的大张伟，每天简直就在接受酷刑嗷嗷大哭，外表看似柔弱的张钧甯处处如同“圣母玛利亚”般的出手相救。大张伟放话，如果有第二季，没有张钧甯护体，他绝对不会再去“自寻死路”。 “张教练”除了帮助他人体能训练，还兼顾心理辅导。后来走出低谷的大张伟自曝，自己当时每天录完都要手抖半个钟，都是张钧甯安抚他把自己想象成没有痛苦的“阳光彩虹小白马”，很多人都听过的这首歌背后，其实跟她有关。 前几年她上慢综艺《向往的生活》里也是“可怕”的健身教练上身。“御宅男”彭昱畅只想吃饭睡觉打游戏，她一大早起来毫不客气地提供唤醒服务，揪着他和陈伟霆一起跑步锻炼，还姐姐上身“你要控制你自己”！ 几人聊起“向往的生活”，她还是开口就不离运动，“早起跑步，然后买菜买水果，下午出去晃晃，然后看书看电影”。后面几句我都可以，就差“鸡”自己开始第一句了！工作之余的她，确实也是在努力过着这样的生活。社交媒体上除了工作，她分享得最多的就是各种跑跑跑的运动。  她之前有句跑步的金句“鸡”过很多人，“当你犹豫时，你已经穿着跑鞋跑出去了；等你犹豫完时，你已经跑回来了。” 现在的她，心情好要跑，心情不好更要跑，满世界工作调整时差靠跑步，排解压力也可以跑起来，别想那么多，先动起来就是了。  跑得多了，她喜欢和网友分享自己的运动心得，还拍了不少小视频。 担心跑步小腿粗怎么办？运动前后使用泡沫轴让小腿松解，还提醒大家肌肉是竖着长的，所以要横着按开；睡前用板刮痧按摩小腿，消除水肿&持之以恒就能让美腿线形~ 她的教学视频，即使是不爱运动的上班族也能用上。打工人没时间运动？没地方运动？一张办公椅就能打破懒人本懒所有的借口，我把它简化成：1、伸懒腰；2、插个腰；3、擦桌子；——简单3招缓解久坐肌肉酸痛，亲测效果不错。   她也是难得在社交媒体上“活着”的真人，会耐心解答北方冬天跑步戴什么之类的小问题，也会追问评论区里跟着她一起跑的网友伤情。   03节食瘦身？不不不，运动就是为了吃得开心啊这阵子的热搜里还有个误传：她晚餐只吃烫青菜和鸡蛋。敲黑板了姐妹们，且不说她背后还有团队能给各种专业的营养学建议，这是为了角色所需，她平常还是隐藏的资深“吃货”。 看她经常发美食vlog就知道，她是真爱吃，也热爱美食。歪个楼，这可能跟她的作家妈妈郑如晴也有关系，郑如晴笔下的美食专栏写得细腻动人，值得一看。 她之前也试过快速瘦身，晚上只吃一个苹果，尝试过这种极端节食大 法的都知道，往往人还没瘦下来，胃倒是先搞坏了。她也不是什么吃不胖的体质，她的工作室发过梗图澄清：女人不狠站不稳。还是得先运动啊，姐妹们~ 她分享过自己健身七分靠调整饮食，三分靠运动。她在小红书开号的第一篇分享就是“多吃蔬菜少吃肉”的新挑食主义。敲个黑板，少吃肉不是不吃哈。她之前上谢霆锋的《锋味》时，也破除过一些健身饮食的迷思，比如“减肥不吃碳水”并不可取，蛋白质和碳水是代谢的基础哦！  顺便心疼一下扁平足的谢霆锋，被“张教练”拉着跳蹦床、跑步、徒步，活生生把美食节目做成了运动向自认吃货的她，爱吃德国猪蹄，会嘴馋炸鸡，还很喜欢吃甜品。完全忌口人生了无生趣，但可以“吃得聪明”啊！比如炸鸡去皮、尽量不要晚上吃，吃饭时从先喝汤开始的顺序等等。 她之前公布过自己的三餐菜单，早餐量大到惊人，而且一定会有肉和主食，中午开始清淡的鱼类搭配少量淀粉、蔬菜，晚餐则是去掉淀粉版的午餐，而且尽量在下午6点前吃完。“早餐国王，中午平民，晚上乞丐”的原则她坚持了很多年。  我还挺喜欢她运动的一大理由：运动就是为了好好吃饭啊！吃得没有负罪感，也是因为知道自己会大量运动消耗掉啊！ 没事就来跑个步吧！腰酸背痛不舒服就跑个步吧！心情不好就跑个步发泄一下吧！饿了？就好好吃饭吧！  今年其实也是张钧甯的事业爆发之年。自毁女神形象扮丑的《最好的相遇》正在上映，搭档的是同样扮丑的邱泽；她跟许光汉、惠英红合作的《瞒天过海》12月上线，不跳裸体舞娘的许光汉，戏外还把张钧甯列为了不可能的“理想型”。 她和阮经天的这部电影《追缉》其实野心也不小，在台北电影节拿了一波音乐美术造型奖，可惜冲击影后失败。总是差一点得奖运肯定的她，当笑着说还要继续努力，“导演们快来找我们！”光是做演员就已经很忙的她，为什么还会这么热情分享运动心得？她曾在访谈中说过，自己很感恩一些女性粉丝因为听到因为她的分享，得到人生的一点力量。她说：“如果我说的一句话、做的一件事，可以让一个人的生命激起一点涟漪，那就是最感恩的事情。”
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