[健康饮食]“秋后进补，冬令打虎”，多吃八道暖身食物，提高免疫安稳过秋冬 [8P] [复制链接]

秋后进补，冬令打虎，这句中国古代俗语深刻地反映了人们对于秋冬季节养生的重视。在现代快节奏的生活中，饮食习惯往往被忽视，但合理的饮食选择在维护免疫系统、提高抵抗力方面起着关键作用。特别是在秋冬季节，保暖食物成为了更加迫切的需求。

在本文中，我们将深入探讨八道暖身食物的制作方法，以及它们所蕴含的丰富营养，帮助您安稳度过秋冬。

一、白萝卜焖牛腩

第一步：准备食材

• 牛腩：500克

• 白萝卜：1根

• 生姜：适量

• 八角：2颗

• 料酒：适量

• 酱油：适量

• 盐：适量

第二步：烹饪方法

1. 牛腩切块，白萝卜切滚刀块，生姜切片。

2. 热锅凉油，加入姜片和八角煸炒，再加入牛腩煎至微黄。

3. 加入料酒、酱油，煮至水分收干。

4. 倒入足够的水，加入白萝卜块，小火焖煮2小时，至牛腩变得酥烂。

5. 最后加入盐，翻炒均匀，即可享用。

第三步：营养价值

白萝卜含有丰富的维生素C和纤维，有助于增强免疫力，而牛腩富含蛋白质和铁，有助于增加体力和血红蛋白水平，是秋冬进补的佳品。

二、板栗山药乌鸡汤

第一步：准备食材

• 乌鸡：1只

• 板栗：200克

• 山药：200克

• 枸杞：适量

• 姜：适量

• 盐：适量

第二步：烹饪方法

1. 乌鸡洗净，剁成块，山药削去皮，板栗剥壳，姜切片。

2. 锅中加足够水，放入乌鸡、板栗、山药、姜片，烧开后撇去浮沫。

3. 转小火，炖煮2小时，最后加入枸杞，焯水后加入锅中，再炖10分钟。

4. 加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

板栗和山药富含碳水化合物，提供丰富的能量，而乌鸡则富含蛋白质，有助于提高免疫力和体力，是秋冬季节的滋补佳品。

三、板栗莲藕排骨汤

第一步：准备食材

• 排骨：500克

• 板栗：200克

• 莲藕：200克

• 枸杞：适量

• 姜：适量

• 盐：适量

第二步：烹饪方法

1. 排骨焯水，板栗剥壳，莲藕去皮切片，姜切片。

2. 锅中加足够水，放入排骨、板栗、莲藕、姜片，烧开后撇去浮沫。

3. 转小火，炖煮2小时，最后加入枸杞，焯水后加入锅中，再炖10分钟。

4. 加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

这道汤结合了板栗、莲藕和排骨，为人体提供了多种维生素和矿物质，增强免疫力，促进消化，同时也有助于滋阴养颜。

四、玉米鸡翅煲

第一步：准备食材

• 鸡翅：500克

• 玉米：2根

• 红枣：适量

• 枸杞：适量

• 姜：适量

• 盐：适量

第二步：烹饪方法

1. 鸡翅洗净，玉米切段，姜切片。

2. 锅中加足够水，放入鸡翅、玉米、姜片，烧开后撇去浮沫。

3. 转小火，炖煮2小时，最后加入红枣和枸杞，再炖10分钟。

4. 加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

玉米丰富的纤维有助于促进肠道健康，而鸡翅提供丰富的蛋白质，红枣则富含维生素C，有助于提高免疫力，这道汤既美味又有益健康。

五、板栗焖鸡翅

第一步：准备食材

• 鸡翅：500克

• 板栗：200克

• 红枣：适量

• 枸杞：适量

• 姜：适量

• 盐：适量

第二步：烹饪方法

1. 鸡翅洗净，板栗剥壳，姜切片。

2. 锅中加足够水，放入鸡翅、板栗、姜片，烧开后撇去浮沫。

3. 转小火，炖煮2小时，最后加入红枣和枸杞，再炖10分钟。

4. 加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

这道菜将鸡翅和板栗的美味结合在一起，板栗丰富的淀粉和鸡翅的蛋白质相得益彰，提供了丰富的能量和蛋白质。

六、南瓜蒸鸡腿肉

第一步：准备食材

• 鸡腿肉：2块

• 南瓜：200克

• 姜：适量

• 盐：适量

• 料酒：适量

• 蒸鸡腿肉

第二步：烹饪方法

1. 鸡腿肉用刀背拍松，腌制20分钟，加入姜片和料酒。

2. 蒸锅中加足够水，放入蒸架，上面放入腌制好的鸡腿肉和南瓜块。

3. 大火蒸20分钟，加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

南瓜富含维生素A和纤维，有助于保护眼睛和促进消化，而鸡腿肉提供丰富的蛋白质，有助于增加体力，这道菜是秋冬的暖身佳品。

七、豆角玉米焖排骨

第一步：准备食材

• 排骨：500克

• 豆角：200克

• 玉米：2根

• 姜：适量

• 盐：适量

第二步：烹饪方法

1. 排骨焯水，豆角和玉米切段，姜切片。

2. 锅中加足够水，放入排骨、豆角、玉米、姜片，烧开后撇去浮沫。

3. 转小火，炖煮2小时，加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

这道菜将排骨、豆角和玉米的营养结合在一起，提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于增强免疫力和促进消化。

八、鲫鱼豆腐汤

第一步：准备食材

• 鲫鱼：2条

• 嫩豆腐：200克

• 姜：适量

• 盐：适量

• 料酒：适量

第二步：烹饪方法

1. 鲫鱼去鳞、鳃，切段，嫩豆腐切块，姜切片。

2. 锅中加足够水，放入鲫鱼段、姜片，烧开后撇去浮沫。

3. 加入料酒，再加入嫩豆腐，煮5分钟。

4. 加盐调味，即可享用。

第三步：营养价值

鲫鱼富含优质蛋白质和多种维生素，有助于增加抵抗力，而豆腐富含蛋白质和钙质，有助于增强骨骼健康，这道汤滋补而美味。

结语

在寒冷的秋冬季节，选择适合的食材制作八道暖身食物，不仅可以滋补身体，还能提高免疫力，让我们更好地度过这个时节。

通过这些美味菜品的制作，您可以在忙碌的生活中享受到养生的乐趣，同时增强抵抗力，确保自己的身体健康。不妨尝试一下，让美食成为您温馨秋冬的伴侣。