[健康饮食]提醒40岁后的男性朋友，3种食物不要贪，多吃4物，肾脏会“感激”[6P] [复制链接]

现代社会的男性朋友生活和工作压力都很大，很多男性为了能让家人过得轻松一些，自己

每天在外奔波劳累，造成身体透支，日子长了，就容易出现浑身乏力、腰酸背痛、失眠多

梦等症状，这些其实就是肾脏虚弱的情况，尤其等男性过了40岁，这些症状就会慢慢重。

所以，男性应该要多注意自己的肾脏健康，尤其在饮食方面要多重视，男性40岁之后，以

下3种食物不要贪：

一：动物肝脏

动物肝脏在很多人眼里是一种难得的美食，它所含的营养成分也很丰富，有维生素A、维

生素B，钙、铁、蛋白质、膳食纤维等。尤其是动物肝脏中的蛋白质和铁含量，对于补血

补铁的作用非常大。

但是，肝脏是动物身上合成胆固醇的器官，所以肝脏中的胆固醇含量也很高，这种成分积

累多了，对肾脏代谢会产生阻力，从而影响肾脏健康。

二：高盐类的食物

虽然高盐类食物可以增强口感，增强食欲，但是吃过多食盐会增加血液中的钠含量，增加

心脏泵血的压力，导致血液变得黏稠，引发高血压，日子久了，肾小动脉会硬化，肾脏压

力加大，从而影响肾脏的过滤功能，还有可能出现肾结石。

三：肉食

生活中有很多男性在饮食方面是无所顾忌的，他们喜欢吃肉类食物，而且习惯大口吃肥

肉，他们觉得肥肉软糯可口。虽然男性工作量比女性大，基础代谢也比女性高，所以，男

性比女性更需要能量支持，但这并不代表男性要吃更多的肉类食物。因为进食过多的肉类

会造成蛋白质、脂肪超标，导致营养过剩，加重肾脏负担，损害肾脏健康。

如果男性在日常多吃以下4物，肾脏会“感激”：

①黑芝麻糊

黑芝麻营养丰富，它含有多种微量元素、维生素E、不饱和脂肪酸等，特别是它所含的维

生素E比胡萝卜、山药等食物高。而且黑色食物养肾，黑芝麻更是自古以来的滋补佳品，

男性经常吃黑芝麻可以保护肾脏，帮助缓解腰酸腿软、眼花白发等症状。

黑芝麻的吃法比较多，可以直接生吃，也可以用黑芝麻泡水喝。如果想要吸收到更多的营

养元素，可以将黑芝麻打磨成粉状，然后用开水冲泡着喝。每天早上冲一小碗饮用，味道

好又营养，饱腹感也很强，是不错的早餐之选。

②桑葚干

桑葚的成熟期比较短，人们吃到新鲜桑葚的时间不多。但是，相信大家都不得不承认，桑

葚是一种营养价值非常高的水果，其中锌元素的含量就很高。

锌元素是维持人体健康的重要营养素，尤其对于肾脏有不少益处，所以，男性可以经常吃

一些桑葚干。虽然桑葚干的水分没有新鲜桑葚多，但是它的营养成分一点都不少，男性朋

友可以经常吃几颗桑葚干，泡水、泡酒喝的口感都很好。

③枸杞

枸杞中含有丰富的枸杞多糖、多种维生素、矿物质还有胡萝卜素，如果能够像嚼葡萄干一

样生嚼枸杞，自然是可以直接吸收到其中的营养物质。不过，男性朋友也可以用枸杞泡水

喝，可以帮助补肝血、养肾气。

建议可以多选择晒干的红枸杞，新鲜采摘，经自然晾晒，颗粒饱满，而且枸杞表皮的褶皱

分明，果形纤长红润。好的红枸杞用温水泡发后，汤色红亮清透，焖上3-5分钟就可以恢复

鲜果弹性，喝一口，汤水甘甜，有着一股浓郁的果香味。

④新鲜的蔬菜水果

人体每天都要吸收多种营养元素，比如钙、铁、锌、维生素、膳食纤维、蛋白质等，以满

足身体正常的代谢需求，不管缺乏哪一种，对身体都是有一定负面影响的。而每天吃多种

新鲜的蔬菜水果，就可以最大程度吸收这些营养物质，对身体健康有益，其中就包括滋养

肾脏健康。