-
UID: 1627269
-
- 注册时间2012-09-03
- 最后登录2024-12-25
- 在线时间32876小时
-
- 发帖287541
- 搜Ta的帖子
- 精华2
- 金币46724
- 道行38014
- 原创108
- 奖券0
- 斑龄0
- 道券0
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 1627269
- 发帖
- 287541
- 金币
- 46724
- 道行
- 38014
- 原创
- 108
- 奖券
- 0
- 斑龄
- 0
- 道券
- 0
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 32876(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-12-25
|
—
本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-09-04)
—
近年来, 轻断食逐渐在全球流行起来。 但你要注意! 科学轻断食的确利于身体健康, 但其中有很多学问,不要贸然尝试。
什么是“轻断食”? 轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。 目前,全球流行的轻断食主要有: 1.隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。 2.5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。 3.果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。 4.日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。 适当“挨饿”的好处 减轻体重 01 研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。 帮助控制血糖 02 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
疏解不良情绪 03 国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。 预防老年痴呆 04 美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。 促进血液循环 05 发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
降低“坏胆固醇” 06 发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。 减少患癌风险 07 美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
三类人不可轻易尝试“断食” 糖尿病患者 01 糖尿病患者,容易导致血糖异常,营养摄入不足对正常人都易造成低血糖,本身有低血糖问题就更危险。 痛风患者 02 痛风患者,断食易致痛风急性发作。 孕妇、恶性肿瘤患者等 03 孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者,断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险,严重的甚至可危及性命。 尤其是血糖控制不好的人,更不宜用果蔬类、汁水类做代餐,因这些含糖量高,且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动,单一进食由于能量不足,还会诱发低血糖的不良后果。
现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理,适当挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松哦。
|