[保健养生]练习太极拳  的五大好处 [10P] [复制链接]

太极拳对慢性疾病治疗的要求
　　1、要有一个良好的心态
　　首先我们要保持良好的心态，只有健康的心态配上太极拳才能达到理想的治疗效果，对我们的健康才更加有力。
　　在习练太极拳时，要具有良好的“心态”，这是提高太极拳健身祛病效果的一个先决条件。所谓良好的心态，就是对太极拳治病健身作用要有一个正确而又客观的认识。这主要体现“三心”上：
　　太极拳治病健身效果是通过实践检验的，在国际上也是公认的。对于每个太极拳习练者，不论出至什么目的，都要相信太极拳、敬畏太极拳，对太极拳要充满信心。
　　如果是抱着怀疑或者是漫不经心的态度，那么这样练习太极拳就不会达到好的效果，所以好的心态显得尤为重要。
　　2、专一练功不要朝秦暮楚见异思迁
　　很多患有慢性疾病的中老年人，总想找一个治病快疗效好的太极拳种或功法套路。所以，他们不专一经常变换拳种套路。见异思迁，把大部分时间用在学习新套路上了，结果分心劳神很难收到治病效果。
　　其实，任何一个太极拳拳种、任何一个套路治病健身的效果都是非常好的，关键是要能静下心来，排除杂念排除干扰，专心致志的练功才能收到效果。
　　中老年人打拳练功主要是为治疗慢性疾病，不是为了比赛和表演，所以习练太极拳不要过分地追求套路和动作的高、难、新、美，要结合自身的实际情况量力而行，选择一两个适合自己的套路，长久地坚持下去就会收到良好的效果。
　　提高太极拳治疗效果必须掌握的要领
　　太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动，是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功，打太极拳就等于练气功中的“动功”。
　　这是太极拳区别于其他健身运动的标志，也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。
　　太极拳治疗慢性体现在这八方面
　　1、能改善心脏的功能状态(包括有冠心病史者)。
　　2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高。
　　3、能显著降低高脂血症的发病率。
　　4、能有效的改善人体末端微循环状态，提高人体对于外界气候变化的适应能力。
　　5、能够显著增大脑波ɑ频段(ɑ波即觉醒波)的能量，明显增进左右脑功能的平衡与协调，其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力。
　　6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态，从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因，预防生理性疾病的发生。
　　7、能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性，以及改善老年人的睡眠质量。
　　8、他们还采用中国科学院力学研究所研制的ZJX-1型中医经络信息分析仪对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果发现，太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。
　
　　练太极拳对中枢神经起到亢奋的作用，产生积极的影响，练拳的人精神放松，心情愉悦。
　　1.太极拳让神经系统得到强化，强化感官
　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。
　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
　　练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。
　　练习太极拳能提高身体的新陈代谢，提高心脏功能，太极拳是心脏不好的人练习的佳运动。
　　2.有助心血管系统健康
　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
　　同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
　　3.增强呼吸机能
　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。
　　4.促进物质代谢
　　神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
　　练习太极拳能防治疾病缠身，太极拳是一项全身运动，练习太极拳能及时将体内毒素排出体外，达到健康长寿的目的。
　　5.加强肌肉骨骼系统系统运动
　　太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。
　　时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。
　　结语：读了上文相信大家对于太极拳对慢性疾病治疗的要求已经有利一定的了解了，合理的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，只要按照要求循序渐进就能达到治疗慢性病的效果，有利我们身体健康。


　陈式太极拳怎么入门
　　首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点，即刚柔并进，实战性强，这样在练习的大方向上才不会出现偏差。
　　明末清初，陈王廷创老架路五套，陈式世代传习、演化，将其编排成二套拳法。各套均经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道各有不同。
　　我们想要学好陈氏太极拳，就应该先对陈氏太极拳的编排有所了解，这对以后的深入练习有很好的帮助哦。
　　一路以四正劲“掤、捋、挤、按”的运用为主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的运用为辅。柔中寓刚，以缠丝劲的锻炼为主，发力为辅。全身内外动分静合，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。
　　二路也称炮捶，疾速紧凑，柔少刚多，用劲以“采、挒、肘、靠”为主，以“掤、捋、挤、按”为辅;以刚发劲为主，跳跃窜蹦，腾挪闪展。刚中带柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。
　　锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串。
　　推手的练习非常注重缠绕相随的方式，无论是太极拳的入门新手，还是太极拳的大师在打太极的时候都要追随这些特点。
　　在推手中以缠绕粘随为主，“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，动用“掤、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍已从人，听劲懂劲，发劲制敌。
　　陈式太极拳的入门要求
　　其一
　　在于“塌腰敛臀、脊柱竖直”。腰为上下体之枢纽，腰要松又要虚，腰能松虚而后能塌;塌腰又须敛臀，臀部不收敛便不能塌腰。
　　敛臀勿忘提会阴，会阴上提下不漏气;塌腰敛臀则腰劲下贯，上体虚，中部活，下体沉稳，全体之劲能合于丹田;敛臀则骶骨有力，尾闾中正，配合虚领顶劲，则脊柱自然竖直对准，后腰命门处自然开张，中气贯于脊中，上自百会，下达会阴，如一线穿成，则身弓备也。
　　其二
　　在于“胸空腹实，上虚下实”。心要虚静，胸要松空，心虚则胸空，胸空则横膈膜下降，左右两肋下沉，腹部自然充实。
　　气沉于丹田则上虚下实，上体松活圆转，下体固若磐石，而又平心静气，则浊气自然下降至足底，清气自然上升至顶心，清升浊降，阴阳分清。
　　其三
　　在于“头正项竖、虚领顶劲”头是我们一身之主，头正则身躯自然中正端凝，所以头部要摆正，才有利陈式太极拳的练习。
　　顶劲虚领则全体精神自然领起，中气贯注神贯顶。虚者，虚虚领起，惟意思而已，不可过亦不可不及，过则气留于脑中，不及则气滞于胸中，久之皆成病。
　　其四
　　在于“两肩松开，沉肩坠肘”。两臂能否圆转全在两肩，肩为臂之枢纽，两肩不能松开，则转关不灵;两肩应放松下垂，功久骨缝自开，两臂如在肩上挂着一般。
　　再比如护心拳的发力
　　合劲和发力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在发长劲时拳头往前伸，但不是直的。
　　掩手肱拳和护心拳长劲在把力发到梢节的一瞬间，要把拳头攥紧，以加强旋转穿透力。
　　从上面的说法不难可以看出，所有的长劲其实都是有内力存在的，所以在发力的时候，动作才不会僵硬。
　　再比如护心拳的发力
　　合劲和发力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在发长劲时拳头往前伸，但不是直的。
　　掩手肱拳和护心拳长劲在把力发到梢节的一瞬间，要把拳头攥紧，以加强旋转穿透力。
　　从上面的说法不难可以看出，所有的长劲其实都是有内力存在的，所以在发力的时候，动作才不会僵硬。
　陈氏太极拳的学习方法　　1、由简至繁　　初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。　　2、缓慢轻柔　　太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。　　3、腹式呼吸　　太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。　　两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。　　经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。　　4、阴吸阳呼　　太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。　　怎样才能放松　　松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。　　以单鞭为例，头顶的百会穴，右手腕顶部和左手中指端这三个部位向上领劲，其余部位全部松弛下坠，呼气放松，才能感到丹田饱满，四梢气充足。　　如在这种状态下练发劲，如掩手宏拳一势，旋裆转胯，缠腿转腰，一瞬间将丹田之内气贯到前拳后肘，真正体现出陈氏太极发劲的松活弹抖，完整一气。　　要求周身放松，是为了将内气顺利达到梢节，尽量在中途减少“气损”。就好比电学里的导电原理，用铁丝导电与用铜丝导电的差别一样，其效果是截然不同的。　　在练拳时要努力做到，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。　　在练习过程中，要细细揣摩运动时周身的旋转、折叠、开合。对于各项动作要求微妙之处，应细心体察，深入领会，不可偏执，以免在理解上产生谬误。如：立身中正，绝非铁板一块，要与动作起落、虚实的转换相应。　　结语：关于如何把进行陈氏太极拳的入门学习，我们就分享到这里了。陈氏太极拳是非常经典的一种太极拳，练习陈氏太极拳不仅可以帮助拳友们很好的调节身体，疏通筋骨，对放松我们的身心也有着很好的帮助哦。



　修炼太极拳是从低层向高层的练习过程，在学习中，会遇到多种问题，只要坚持练习，就会提升太极拳水平。
　　一，理解、体悟、展现动作内涵
　　动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。
　　动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理解动作要领。太极拳和其它武术一样，每一个动作都有攻防含义，虽然现代人学练太极拳不是想去技击，但是，为了能把技击动作为主要内容的太极拳打出原味，体现内涵，必须理解攻防含义。太极拳动作的文化基因，是太极拳同其它体育项目的主要区别，太极拳生动形象的名称、动作，栩栩如生动作造形、圆的运动规律都蕴育着丰富的文化含量。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，形成理想的动作意识。
　　太极拳是一项有氧代谢运动，在练习中要做到气沉丹田，丹田是习武的重要地方，在太极拳实战中，要靠丹田劲释放力量。
　　体育动作的内涵，就是通过动作的学习过程和练习过程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。
　　展现动作内涵，就是将动作动作的体悟，通过肢体运动表现出来，使这一过程的体会形成积累，终形成内外合一的动作定型。逐步做到意到气到、气到劲到，意气劲形协调一致。这时演练出的太极拳，就能体现出以内为核心的完整感，由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体。
　　二，心静体松
　　所谓心静，就是练习太极拳时，从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随。例如：手向前按时，先要有向前按的想象，动作要跟着意念前去;意欲沉气，就要有气沉丹田的想象。这种用意念引导动作的联系方法，可以调解大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能;用意念引导动作，还可以调节呼吸，使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。
　　练习太极拳要做到心静体松，松能缓解精神压力，释放大脑疲劳，只有松才能带领我们领会太极拳的精神含义。
　　松，其原意为放松、解开、放开，太极拳称为松柔、松静、松活、松动。太极拳的体松，是指练拳时，在保持身体正确姿势的基础上，在心情清净的前提下有意识让心脏、全身关节和肌肉进入大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。“四肢百骸不松，则心意气力不通，则周身动作不调”。
　　太极拳的体松是松柔、松活、松静、松融，放松是用意的，是积极做的，不是漫不经心的，消积疲塌的;不是松散、松懈，不是那种为表现松，而有气无力、松软漂浮、摇头晃脑，、手舞足蹈;更不是神气活现、故做姿态，自以为松柔，其实散乱。只要坚持用意不用力的原则练拳，就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。
　　沉，意为降落、往下落、向下放。太极拳称为沉静、沉着、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉要在息心静气、气沉丹田、用意不用力的指导下先在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固。正象一代名师李亚轩比喻的那样：练习太极拳身势如载重之船，既有动荡之形势，又有沉稳之状态，上有重力下沉，下有浮力上撑。又如火车车厢，腿脚如车厢下弹簧，不使车厢上扬下落，平稳前进。
　　松和沉是太极拳的两个要素，是一个统一的整体，故有松沉之说，虽含义不同，但是二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上放松;沉是在松的前提下沉实。没有沉的松是松懈，是漂浮;没有松的沉是真沉，是僵滞，所以松沉相因，松沉互济。在演练中对松沉的总体要求应做到舒松自然、庄重沉稳。对身体各部位的要求则是：头部须正直沉着，神贯于顶;肩肘须松沉下垂，双臂微屈;胸部舒松内涵，气沉丹田;腰胯圆转自如，松静沉塌;腿足虚实分明，轻灵沉稳。
　　陈氏太极拳的空间观
　　“四两拨千斤”是太极拳技击的精髓，舍己从人是其中的关键，引进落空是必要条件，能舍己从人方能引进落空，要给对方落空的空间，只有在对方落空的空间内，方能以小劲破大力，才能有“四两拨千斤”的效果。
　　“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。” “若不穷研轻重浮沉之手，表里精细无不到，则以极大成。有何云四隅出方圆耶。所谓方而圆，圆而方，超乎象外，得其寰中之上手也”。
　　王宗岳太极拳论中警示“本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。”不把空间让出去，就必然会顶，顶的结果就是大力胜小力，这也就是对空间的认识不够所致。
　　“进步退步左顾右盼中定。此五行也。棚捋挤按。即乾坤坎离四正方也。采挒肘靠。即巽震兑艮。四斜角也。进退顾盼定。即金木水火土也。合之则为十三势也。”就是对空间观的明确表述。如何制造一个利用对方的体能将其思想和重心转化到不利于对方稳定的空间是非常重要的。