步行是一项简单而又有效的运动，60岁之后坚持步行，可以起到延缓衰老的作用。经常步行能够加快人体的血液循环，提高人体的抵抗力，延缓衰老。当然，除了坚持步行外，还要注意饮食卫生，保持良好的心情，避免过度劳累。
步行是“长寿药”，对你的身体有好处：
1、促进心脏健康
步行是一项能够提高心肺机能，减少患上心脏病和中风的有氧运动。
2、有助于控制体重
散步是一项低强度的有氧运动，能有效地降低你的体重。
3、提高心理健康水平
散步能促使人体分泌安多芬，安多芬是一种自然的激素，它有提高情绪、缓解焦虑的作用，除此之外，在户外散步还能使人身心得到放松，缓解压力，提高精神状态。
4、促进骨骼健康
行走是一种有引力的运动，能使骨骼得到更多的引力，从而使骨骼得到更多的强化，从而防止骨质疏松症的发生。
5、增加肌肉的强度和灵活性
行走牵涉到整个身体的肌肉群，它能加强肌力和灵活性，行走时，尤其是在上坡或下坡时，它能训练腿部，臀部，核心肌群等。
6、改善大脑机能
散步还能给你的大脑带来很多好处，有研究表明，适当的有氧锻炼可以提高你的认知能力，增强你的记忆力，以及注意力的集中，还可以防止你的认知能力下降和阿尔茨海默氏病。
快步者与慢步者的平均年龄相差16岁，请看这份研究报告。
行走是人们最普遍的一种生活方式，而行走的速度和速度通常被认为是一个人的行为方式的反映，然而，有研究显示，行走的速度和身体的老化有很大的关系。
根据美国《梅奥诊所学报》上发表的一篇文章，步速和速度的差异和人类的预期寿命有很大的关系。研究显示，与慢步人群相比，快步人群的寿命更长，他们的平均寿命约为16年。
这个发现已经得到了广泛的重视，并使我们意识到步行的重要性。多走几步，对人体的健康有很大的好处。
而行走的速度与人体的健康有很大的关系，行走速度越快，人体的新陈代谢就会越快，而且可以很好的燃烧体内多余的脂肪，从而降低肥胖的几率。因此，我们应当关注步行速度对我们的身体健康的作用，尽量使我们的步子更轻快，更有力。
行走是“长寿药”，但60岁以上的人要谨记行走"3不要"，身体更好
1、不适宜的姿势
如果不正确的姿势行走锻炼，不但对身体没有好处，还会造成伤害和问题。长期不正确的行走姿势会对踝关节、脊椎、髋关节、膝关节等造成伤害，导致中老年人不能保持正常的行走习惯。因此，我们在行走的时候要注意保持好的姿势，要抬头挺胸，目视前方，呼吸的时候要自然，吸气的时候要稍微用力，这样才能更好的提高心肺功能。
2、避免任意动作
走路是一种很低门槛的运动，吃完饭要先休息30分钟，然后再做走路运动。建议从慢走到快走，避免出现腹胀、消化不良、腹痛等消化道问题。另外，在步行的时候，我们也要留意选择的地点，最好的地方就是运动场，水泥地，步行道等步行的地方。选择适合自己的鞋子，可以减少关节的疲劳，减少运动时的伤害。
3、不与人攀比
现在很多社交网站都在更新自己的日常行走距离，很多中老年人在第一次接触到这项运动的时候，都会觉得很新奇，然后拿出来炫耀。这也导致了他们每天的行走时间变得更长，有时候一天走个一两万步都有可能，而这种情况下，他们很可能会出现超负荷运动的情况。非但得不到行走的好处，还会加重中老年人对膝盖的负担，长此以往甚至有可能引起膝关节疾病。因此，对于中老年人来说，想要获得走路的益处，在进行走路运动的时候，要量力而行，切不可因为攀比心理而导致超负荷行走，否则很可能会加重身体的负担，损害健康。
许多人走着走着就感到腿痛，那还走着吗？
走路是很好的，可是有些人在走路锻炼的时候会感觉到腿疼，这时候还能不能坚持走下去了。如果出现腿疼，首先要明确具体的病因，比如肌肉疲劳、拉伤、关节炎等。如果是由于肌肉过度劳累或者是拉伤造成的，可以适当的休息或者进行按摩。如果是因为疾病导致的腿痛，建议到医院进行专业的治疗，此时不能再走了，要走的话可以在医生的指导下做一些运动。
