不知你是否出现过这样的烦恼，每次早上起床叠被子的时候，都可以从枕头床单上拾起一把头发，在家里明明是扎着头发，每次扫地还是能扫一大把，甚至在梳头的时候，也会唰唰的往下掉，虽然人们掉头发是新陈代谢正常的生理现象，但频繁的掉头发也是很不正常的。

但是随着生活节奏的加快，人们的工作生活压力都在不断的增大，很容易会引起脱发现象。部分跟遗传因素有关系，有的可能是因为生活习惯不太好，比如经常熬夜，抽烟喝酒，然后引起内分泌失调也会导致脱发，还有的可能是长时间处于高度集中的工作，精神状态不好引起的血液运行不畅引起的脱发。

所以想要拥有一头乌黑浓密的头发，首先需要好好的调整作息，早睡早起，饮食也要多多的注意，多补充这“5种元素”，或有助于可以促进生发，让头发乌黑不干枯，让你拥有一头乌黑浓密的头发。

一、补充蛋白质

蛋白质可以治疗脱发或者是预防脱发，每天摄取的蛋白质是头发的助长剂，补充蛋白质对于一些营养不良引起的脱发有一定的作用。

推荐食谱【蚕豆炒鸡蛋】

食材清单：蚕豆、鸡蛋、外婆菜、小米椒、

01、新鲜蚕豆500克，先剥去外壳，然后再剥掉里面的一层软壳，然后清洗干净。

02、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，接着倒入蚕豆焯水。大火煮2分钟就差不多了。

3、碗里打入3个鸡蛋，加一勺盐和两滴白醋后搅散。另准备一个碗，加一勺淀粉和少许清水，化开后倒入蛋液里面，然后拌匀。

4、起锅热油，倒入蛋液，用锅铲推动的方式煎蛋，蛋液凝固后翻个面。煎到鸡蛋微微有点焦黄就可以了，然后盛出来备用。

5、青椒2个，洗净后去籽切成小丁；小米椒3个，洗净后切成小圈圈；小葱2根，洗净后切葱花；大蒜半头，剥壳后切片。

6、再准备一些外婆菜，半袋就够了，不用加太多，避免太咸。

7、起锅热油，下葱蒜小米椒，先炒出蒜香味。

8、然后把毛豆倒进来炒，大火爆炒一分钟后倒入外婆菜和鸡蛋。调味加糖、鸡精、生抽、拌匀后就可以了。出锅前再撒一把小葱花，好吃的蚕豆炒鸡蛋就做好了。

二、补充维生素

我们体内缺乏维生素的话，真的是有可能会产生脱发现象的。像维生素B，就能够抑制头皮油脂分泌，促进头发再生长，而维生素C还可以起到滋润头皮作用，还可帮助头发吸收血液中的营养，能够防止脱发。

推荐食谱【茼蒿水饺】

食材清单：茼蒿、鸡蛋、虾皮、红薯粉、饺子皮

1、茼蒿一把，先清洗干净。起锅烧水，水开加一勺盐和一勺油，然后倒入茼蒿焯水，先汆汤一分钟。

2、茼蒿变软后立马捞出来，先过一遍凉白开。降温后挤干水分，然后再改刀切碎一点，切好后装入大碗里，再加一大勺食用油，拌匀后先放一旁备用。

3、接着我们准备5个鸡蛋，加一勺盐后先搅散。

4、起锅热油，先加一把虾皮炒一炒。炒香后倒入蛋液，边煎边用筷子搅散，炒成鸡蛋碎就可以了，盛出来后先晾凉。

5、我们再准备一个红薯粉，加热水泡5分钟。泡软后沥干水分，再切成小丁，然后和茼蒿装一起。再把鸡蛋也倒进来，拌匀后就可以调味儿，盐、鸡精、生抽、蚝油、胡椒粉、香油，拌匀后就可以了，香喷喷的茼蒿鸡蛋馅儿就调好了。

6、接着准备50个饺子皮，圆形方形的都可以，用自己喜欢的手法包起来就可以了。

7、起锅烧水，先加一勺盐，大火煮开后下入水饺，先用铲子轻轻拨动一下锅底。然后大火煮开，煮到饺子全部飘起来后再倒入少许清水，再次煮沸后继续倒少许清水。

煮到饺子全部都飘起来后就可以捞出来了，香喷喷的茼蒿饺子就做好了！

三、补充铁元素

脱发可能与体内缺铁有一定的关系，所以脱发可以多吃富含铁质的食物，常见的有木耳、猪肝、鸡蛋、菠菜、花生、胡萝卜等，补充足够的铁质可以有效缓解脱发症状。

推荐食谱【木耳炒山药】

食材：泡发木耳150克、山药200克油

1、木耳提前泡发，最好是用凉水，洗干净后撕成小朵，山药去皮切成片备用；

2、锅中烧水，木耳焯水1分半钟，捞出过凉水备用；

3、锅里放油，放入葱花和蒜片炝锅，倒入木耳和山药，翻炒；

4、加盐调味，大火翻炒至熟出锅。

四、补充碘元素

补充碘元素同样有助于头发的健康生长，防止掉发问题出现。平时出现了掉发问题时，可以适当的多吃些含碘丰富的食物，常见的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海带等。

推荐食谱【酸辣海带丝】

食材：海带、干辣椒、大蒜、辣椒粉

1、干海带放入温水中提前浸泡一个晚上，将其泡发；

2、第二天去除反复揉搓干净，然后切成丝；

3、锅中烧水，水开后加上一勺醋，放入切好的海带丝，煮约3分钟，将海带丝煮软后，捞出过一遍凉水，然后控干水份后放入碗中备用；

4、碗中加上一勺辣椒粉，准备几个干辣椒碎，大蒜剥皮后切成蒜末；在炒锅中添上少许食用油，倒入蒜末干辣椒炒香，冷却后倒入碗中，再淋上生抽、香醋、蚝油、盐、白糖、滴入几滴花椒油；

5、搅拌均匀后，浇在海带丝上面将其拌匀即可上桌！

五、补充锌元素

有些人的脱发可能缺锌有一定的关系，适当补锌可以改善脱发掉发的情况。建议吃一些富含锌的食物，如蛤蜊、生蚝、芝麻、核桃等。但掉头发也不一定完全是缺锌导致，掉头发和季节变化，心情都是有一定关系的。

推荐食谱【蛤蜊丝瓜汤】

食材清单 ：蛤蜊500克 丝瓜1根 姜丝适量 蒜末适量

1、新鲜蛤蛎500克，放1勺盐后再加清水泡2小时以上。

2、丝瓜一条，用刀轻轻地刮掉表皮，可以不用削皮器和刮子，让丝瓜的表皮多保留一些绿色，这样煮出来的颜色会更好看。清洗干净后切大块儿装盘备用。

3、锅里放少许油，今天的汤是海鲜汤，也是清淡的汤，所以油不用放多，一点点就行，锅里的油烧热后先放姜丝煸炒一下。

4、然后倒入蛤蛎大火翻炒1分钟，接着再加一大勺料酒继续翻炒去腥。

5、继续翻炒3分钟后快速地倒入一大碗水。水加足后就可以把丝瓜加进来煮汤了，记得不要盖锅盖，不然丝瓜的颜色就会变得一点都不绿了，还会发黑。

6、煮开后大火继续煮3分钟，接着调中火加1小把枸杞，这时候的蛤蛎已经全部开壳了，丝瓜也煮熟了，加盐、白胡椒调一下味道，最后撒上葱花就可以出锅了。