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[饮食常识]中老年群体，如何尽可能延长寿命？注重这些点，不花钱留住健康 [7P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2023-04-14

— 本帖被 chn001 执行加亮操作(2023-04-29) —

日本是世界上最长寿的国家，日本的平均寿命是87.6岁，而相对于我国，平均寿命才只有67.88岁。很多人还不以为然地回答，活那么久干什么？活受罪！可以见得，国人的保健理念相对匮乏，健康状态也不是很理想。随着生活条件的提高，很多中老年人对于健康的重视也在提高，但却只处于皮毛阶段，生活中的很多细节无法注意到，那到底怎么去做呢？如果把生活的良好习惯贯彻到实处，就可以保持良好的健康状态甚至可以延长寿命，那到底该怎么做呢？

我们都知道，良好的生活习惯和健康是息息相关的，包括吃多少，什么时候吃，吃什么，以及运动的方式和平时的作息习惯和心态，都能直接影响老年人的健康状态和生命长短。那我们应该注意哪些方面呢？
首先，要注意运动的时间和频率。
对于身体虚弱的中老年人来说，人体素质本来大不如以前，很多人甚至都这着这样那样的毛病，比如，高血压，高血脂，心血管疾病等等，所以高强度地运动对于他们来说更一种负担。因而，选择相对于缓和的方式会更适合他们，比如，散步，伸展运动等等。强度大的运动可能会造成，关节，或者心脏方面不必要的压力。

那么，对于身体素质相对好一点的老人来说，就要注意运动时间段的选择。传统印象中，早起运动是很多人的选择，但是，早起运动对于老人来说未必是一件好事，因为人体经过一夜的休息，人体正处于缺水状态，血液粘稠对于心脏会造成压力；同时，早晨五六点太阳还没升起的时候，空气中二氧化碳的含量比较高，如果这个时候选择运动，那么会对呼吸道造成影响，所以可以选择下午四、五点去运动更为合适。这个时候身体机能逐渐恢复，心脏跳动速度减慢，从而减少了不必要的身体压力。

再者，要注意饮食结构，注意肉类和膳食纤维的摄入。
我们印象中，中老年人都以素食为准，很少吃肉，害怕无法消化。其实对于老年人来说，每天摄入一定量的肉类食物也是有必要的。蛋白质是合成肌肉的主要成分，而肌肉又是人体内很重要的组织，有助于防止衰老，抵抗疾病。因而针对于肉类食物可以选择鱼肉和鸡肉这类含蛋白质高并且容易消化的肉类。

除了肉类食物，还应该提高对于膳食纤维的认知，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，促进对于营养的吸收。所以中老年人需要十分注意营养的搭配和均衡，同时也要注意食物烹饪的手法。就像长寿的日本人那样，每一餐的食物种类要丰富，可以量少，但种类丰富，因为种类多，所以摄入的营养均衡。同时日本人的烹饪方法也值得我们借鉴，食物大多都是以蒸，煮，凉调或者生食为主，口味清淡，少油少盐，可以见得，饮食的方式也是对于我们的身体素质的提高带来很大的益处。

其次，保持良好的心情和心态。
身体的健康和心理的健康同样重要。甚至有时候心理的健康直接影响着身体的健康。因为生活节奏的加快，子女都忙于工作，很多时候都忽略了中老年人心理的状态。现在抑郁症、心理疾病的人日益递增，所以心情的舒畅很重要，那么平时中老年人该怎么去保持自己的心情呢？
不要生闷气，不要每天闷在家里，经常和朋友沟通，不要独居，可以和朋友多聚会、游玩、多参加广场舞、老年人社团等老年人的活动来保持心情的舒畅。因而，可以知道，积极健康的情绪也是保持好的身体状态的关键。

最后、中老年人要保持体重，防止腰围过粗
研究发现，腰围过粗的人大部分都会伴随着高血压、心脏病等疾病。美国癌症协会研究表示，腹部脂肪过厚，就说明内脏脂肪含量比较高，这就容易增加死亡的风险。因而，平时饮食要注意控制，少食多餐，吃饭七分饱，不要过量。
其他注意事项：中老年人要多注意补充维生素E，以为维生素E可以增强抵抗力，防止生病；尽量少喝牛奶因为中老年人的肠胃不是很好，所以对于牛奶容易出现乳糖不耐受的情况，从而造成肠胃不适，出现腹泻等症状。中老年人尽量不要熬夜，吸烟和喝酒，这些对于身体的伤害极大。

虽然现在生活质量在不断地提高，但是，慢性病也在不断地增加，因此中老年人需要做的就是合理规范自己的生活和饮食习惯，保持营养均衡，休息得当，定期运动，这样才能更有效地保持自己的健康状态，不用担忧岁月的流逝，积极的生活，这样才能为以后的生活奠定健康的基础。

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chn001

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2023-04-29

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