老说讲：想要长寿，得想“肠寿”，尤其可见，肠道健康和我们的寿命有很大的关联，想要保护肠道健康，日常适量的锻炼，还要在饮食上进行调整，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，多吃水果蔬菜，有利于肠胃蠕动，减少肠道内宿便和毒素堆积。
日常中很多人都有便秘的困扰，出现这类问题，不少人第一时间想起来的就是香蕉，那么香蕉真的能缓解便秘么？
现在市面上的香蕉，大多都是经过催熟的，其实本身还没有完全熟透，生香蕉中含有的鞣酸还是存在的，如果 正处于便秘的话，吃香蕉，不会促进大便排出，反而会加重便秘。
所以再买香蕉的时候，一定要买自然熟透的香蕉，这样才能起到通便的效果，除香蕉以外，以下三种食物也称的上“推粪猛将”，每天坚持吃 ，给肠道来个大清理，全身通畅。
一、海带
推荐食谱：凉拌海带
1.将海带放入碗中，用流动的清水，清洗干净，洗掉表面的盐分和脏东西，洗净后放在案板上，改刀切成丝，切好后放入水中浸泡10分钟。
2.准备配料：大蒜拍碎切成蒜末、生姜去皮切成姜末、小米椒切圈、小葱切成葱花、切好后装入碗中。
3.配料碗中淋入热油，激发出香味，加入一勺 生抽、一勺蚝油、两勺香醋、少许食盐、鸡精，一小勺白糖，用筷子搅拌均匀备用。
4.香菜洗净切成小段，锅内倒入适量的水，水开后下入切好的海带丝，用筷子简单翻拌几下，使海带受热均匀，焯水30秒后，将海带捞出，放入凉水中。
5.海带过凉后控干水分，放入碗中，倒入调好的料汁，再加入一勺辣椒油，一把炸好的花生米，再加入切好的香菜、最后加入适量的芝麻油和花椒油，用手搅拌均匀，就可以食用了。
6.一道非常好吃的凉拌海带丝就做好了，做法非常简单，口感鲜香脆爽，特别的开胃，喜欢的朋友点赞收藏试试吧！
二、韭菜
推荐食谱：凉拌韭菜
1.将韭菜上面的老叶子摘掉，全部摘好后装入盆中，倒入清水，用手抓拌洗干净，洗净后控干水分，放在案板上，把韭菜的根部切掉不要，再改刀切成小段，切好后装入碗中备用。
2.准备配料：大蒜剁成蒜末、小葱切葱花、小米椒切圈、全部切好后装入碗中，淋入一勺热油，激发出香味，加入一勺食盐、一勺鸡粉、一小勺红油，用勺子搅拌均匀备用。
3.锅内倒入适量的清水，加入一勺食盐，几滴食用油，用勺子搅拌均匀，水开后，下入韭菜，焯水30秒左右，控水捞出，放入凉水中。
4.韭菜过凉后，用手挤干水分放入碗中，在倒入调好的料汁，用筷子搅拌均匀，让料汁充分的裹在韭菜上面，搅拌均匀后装入盘中，就可以食用了。
5.一道非常好吃的凉拌韭菜就做好了，喜欢的朋友们快点试试吧！
结语：便秘的人群多吃以上两种食物，每天坚持吃，给肠道来个大清理，全身通畅
