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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-04-01)
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很多孕妈妈在孕期害怕肚中的宝宝营养跟不上，在这个时期大补特补，结果造成自己孕期营养过盛，引发孕期肥胖。
孕期肥胖，其实对自身健康和胎儿的发育都会带来一定的负面影响。
孕期肥胖的衡量标准
很多孕妈妈对于区分孕期肥胖的概念十分模糊，没关系，我们可以用数据告诉大家呢！
胖瘦，在医学上是以体质指数（BMI）来表示的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为18.5～24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少体重，首先是要了解你孕前的BMI。
体重不足（BMI小于18.5 ）
整个孕期体重增加12.5-18kg为宜；
正常体重者（BMI在18～24之间）
整个孕期体重增加11.5-16kg为宜；
超重者（BMI在24-30之间）
整个孕期体重可增加7～11.5kg为宜；
肥胖者（BMI大于30）
孕期合理的增长范围为5-9kg
PS：如果是双胎或多胎妊娠，应咨询你的医生。体重增加与胎儿数量有关。
体重过度增长的风险
对孕妈妈来说
1、增加产科并发症的概率，例如：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等。
2、增加分娩的风险。如果孕妈妈在孕期体重增加过多，容易出现巨大儿的情况（出生体重大于4kg）的情况，巨大儿分娩的时候不太容易通过产道，医生选择剖腹产手术分娩的机会大，会在分娩过程中容易出现难产、产伤、产后出血。
对宝宝来说
1、巨大儿分娩过程中导致产伤的风险增大，甚至会引起终身的残疾；
2、增加新生儿低血糖等疾病的发生风险；
3、新近的研究发现，孕期体重增长过多，孕期糖尿病母亲生育的后代，在远期发生肥胖症（儿童期或成人期）、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险较大；
PS：准妈妈们如果发现自己体重超重，需要及时调整自己的体重，但切记，需要遵循医嘱，切莫擅自行事。
孕期如何正确的增重
孕期体重增加并非是匀速的。孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需求也无明显变化，应维持孕前平衡膳食。对于正常体重者，在妊娠的前三个月中，体重一般不增加，或者略有增加，有很多孕妇由于早孕反应严重，在早孕期甚至体重还有下降，也不必担心。
孕早期由于妊娠反应，食欲可能受影响，宜采取少吃多餐的办法，选择清淡或者适口的膳食，其中尤其要保证摄入必要量的碳水化合物的食物，预防能量缺乏导致的酮血症对胎儿神经系统的损伤。
不少孕妇在过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，似为弥补在前期的不足，这也是错误的，胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收了，造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。
孕期控制体重的方式
在饮食方面，孕妈妈要注意膳食平衡和健康，尽量不吃或少吃富含脂肪的各种加工食物（例如奶油蛋糕、饼干、油炸食品等），减少过度能量的摄入。
食物当中多注意补充绿色蔬菜增加叶酸的摄入；每周吃1-2次动物的肝脏或者血制品，以及注意经常吃些红肉来补充身体的铁；吃含碘盐并每周吃1-2次含碘丰富的食物；补充牛奶等含钙丰富的食物。水果的摄入切忌过多，每天200-400g的水果中的能量和营养物质足够，再多的摄入，增加了太多能量，最终会转化为脂肪而过度增加体重。
在平日，没有特殊疾病的孕妈妈可以进行中等强度的运动。例如：散步、慢跑、游泳、孕妇瑜伽等，都有助于孕期体重的控制。孕期推荐的运动量为每日1万步以上的路程，很多孕妇远远达不到。对于有妊娠并发症或者合并症的孕妇，需要在医生的指导下，进行合适的运动方式。
孕妈妈可以每天称体重，记录饮食和运动情况，督促孕期体重控制。称量体重的标准方式是，晨起空腹，解空小便，穿轻薄衣物站在同一个称上称量。
风信子小编提醒各位准妈妈：生了个太胖的宝宝，不仅会苦了孕妈妈，引起妊娠期各种问题，还对对肚中的宝宝产生不良的影响，甚至会影响宝宝终生的健康。
因此孕期控制体重是十分必要的。建议，各位孕期的准妈妈们定期做产前检查、平衡饮食、多做运动、控制体重，“管住嘴和迈开腿”。
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