扫黑除恶题材电视剧《狂飙》剧中反派男主角高启强有一个习惯就是情绪紧张时，喜欢倒一口咖啡粉在嘴里干嚼。网友为此创作了歌词“咖啡干嚼不加糖，我是建工高启强”。而他的手下、另一反派冷酷人物“老默”紧张时则会吃一根棒棒糖。心情不好的时候，这些“狠人”解压法真有效吗？
有研究表明，68％的人认为口感会带来更愉悦的食品体验，任何有脆感体验的进食行为均会让大脑产生快感。干嚼咖啡可以带给人们喜爱的硬脆与酥脆感。此外，人类听到自己吃东西的回音越大，会觉得更好吃。所以，干嚼咖啡等进食行为可以减压的另一个原因是声音。吃棒棒糖减压，是因为人类喜欢吃甜是一种本能，能提高人脑中血清素水平，纾解压力。
关于嚼咖啡减压这个说法，首先咀嚼的过程就是很减压的，咀嚼是一个很原始的动物本能性活动。如咀嚼口香糖可以减轻负性情绪体验，如焦虑、抑郁。之前有研究表明，在咀嚼口香糖的条件下，唾液中的皮质醇水平显著降低，压力感显著减轻。其次，咖啡中的最重要成分咖啡因会刺激大脑，可让人的交感神经比较兴奋，起到提神、集中注意力的效果。
除了干嚼咖啡和吃棒棒糖，还有哪些放松心情的生活小方法呢？这几个有效缓解压力的方法，有动有静，适合不同场合。
“316”深呼吸法。吸气时用3秒时间将空气深吸到肺部，让肺部充满空气，接着憋气一秒钟，然后再用6秒时间缓缓呼气。保持节奏，连续做20~30个，就能平复情绪。
远足。远足，有目的地进行中长距离徒步行走，包括平地和登山两种。徒步行走只要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，因此是一种较为休闲的活动，能很好地放松心情。
骑行。喜爱运动的人如果觉得远足和步行等运动量不够，不妨选择骑行运动。准备好合适的自行车，出发前先选好路线并计算好距离，同时在手机里设置好骑行导航的软件，以防迷路。骑行一定要备好头盔等装备。这项运动可单独进行，结伴出游更添乐趣。
参加各类聚会。有研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。约上一群好朋友去KTV唱歌，同时享用美食和饮料，度过一个开心的夜晚；如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，去茶馆或咖啡馆坐坐，不失为一大乐事。
□ 生命时报
