运动有很多好处，包括改善心血管健康、控制体重和促进心理健康，越来越成为现代人的生活方式。不过我们仍需谨慎，运动不当，也会有负面影响。
据报道一名50多岁的男性，因为热爱健身，每天都坚持进行高强度的有氧运动。在一次运动时，他突然感到头痛、恶心、失去平衡感等症状，后被送到医院诊断为脑出血性卒中。医生认为这名男性的卒中是由于他过度运动导致的，因为高强度运动会增加血压和心率，加重心脑血管负担，从而增加卒中的风险。
其实运动不当，会有很多危害。比如：1、运动损伤：如过度拉伸、关节扭伤、肌肉拉伤等。有研究发现，每年约有1/3的跑步者会受伤。2、过度训练：长期进行过度的高强度运动，如马拉松、铁人三项等，可能会导致心脏肥大、运动员心脏综合症等心血管疾病。据一项研究，参加马拉松等长距离比赛的人群中，心肌梗死的风险增加了7倍以上。还有运动性晕厥，运动性猝死，因此运动需谨慎，不能过量，应注意健康运动，尽可能减少运动中的损伤，防止过度运动。
面临这些运动可能的风险，我们为什么还要运动呢？
运动背后的危险
一、运动对身体有多方面的好处
适当的运动可以带来很多身体和心理上的好处。包括：改善心血管健康：运动可以降低血压、降低胆固醇、改善心肺功能等，从而改善心血管健康。控制体重：运动可以消耗能量，帮助控制体重，预防肥胖和相关疾病的发生。增强肌肉骨骼健康：适当的运动可以增强肌肉和骨骼的健康，减少骨质疏松、骨折等风险。促进心理健康：运动可以释放身体内的愉悦激素，有助于缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪。提高免疫力：适度的运动可以提高免疫力，减少感染和疾病的风险。延长寿命：长期坚持适当的运动可以降低慢性疾病和疾病相关的死亡率，从而延长寿命。
而不运动或运动过少，则会反过来大多数情况成为健康的负担，为健康减分。
运动预防卒中
二、适当运动可以降低卒中的风险
在一项研究中，科学家们对20,000多名40-79岁的欧洲人进行了长达11年的追踪调查发现，相比不运动的人群，每周进行运动的人群，其患卒中的风险降低了20%以上。这是因为运动可以改善心血管健康，促进血液循环，降低血压和血脂，减少血栓的形成，从而降低卒中的发生风险。研究人员建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳等，这样可以有效预防卒中的发生。
运动可以增强心肺健康、降低血压和血糖水平，同时减轻体重、改善血脂代谢，因此运动可以通过降低多种卒中危险因素，来预防卒中。
运动可以改善卒中的预后。一项对超过1000名卒中患者进行的研究发现，运动可以提高患者的生活质量，包括卒中后功能障碍，卒中后抑郁，并降低再次发生卒中的风险。
总的来说，大量证据表明，运动可以降低卒中的风险，并改善卒中的预后。
运动健脑
三、如何运动会减少卒中发生风险？
运动会减少卒中风险，不过需要注意的是，运动的方式、强度和频率应该因人而异，根据自身的身体状况和健康需求来合理安排。
如何运动？减少卒中发生风险，最佳运动方式？
1、保持有规律的运动：有规律地进行运动可以促进身体健康，增强心血管系统功能，降低卒中风险。建议每周进行相同时间的中等强度有氧运动，至少150分钟，形成良好的运动习惯。运动需循序渐进，逐渐适应或逐步加强的过程。
2、有氧运动可以增强心肺健康、降低血压和血糖水平，同时减轻体重、改善血脂代谢。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车和有氧健身操等。而高强度间歇训练（high-intensity interval training, HIIT）是一种高强度的间歇性运动，可以在较短的时间内快速提高心肺健康和代谢率。
3、充分热身和运动后放松：在进行运动前，一定要进行充分的热身运动，如散步、慢跑、拉伸等，以减少运动过程中对身体的伤害。在运动结束后，也需要进行适当的放松活动，如轻松散步、拉伸等。
4、避免剧烈的运动和过度劳累：普通人运动尤其要注意这点，运动并不是为了成绩，为了秀朋友圈，而是为了健康。对于目前的跑步爱好者，登山、走戈壁、走沙漠，骑车，在运动中更要注意安全，尤其要注意心率监测，防止运动损伤。
5、对于年龄较大、体能较差或健康状况不佳的人来说，行走和其他低强度的运动是很好的选择。对于卒中高危人群，选择适当的运动强度和时间非常重要，以免增加心脑血管系统的负担；建议选择中等强度的运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，每周运动3-5次，每次30-60分钟，不宜过度运动或运动时间过长。特殊人群应有特别的选择，尤其是动脉瘤患者。
颅内动脉瘤患者的运动选择
四、颅内动脉瘤患者如何选择运动？
1、未破裂颅内动脉瘤患者如果选择随访，那应该如何选择运动？
对于未破裂颅内动脉瘤患者，运动可以是安全和有效的方式。运动的选择应该根据个人情况和医生的建议，因为未破裂颅内动脉瘤可能会增加运动带来的风险。
一般来说，适合未破裂颅内动脉瘤患者的运动应该是低风险和低冲击力的，例如慢跑、步行、骑车、游泳等有氧运动。这些运动可以提高心血管健康，减少卒中的风险，同时对身体的冲击力较小。而高强度、高冲击力的运动，例如跳跃、举重等，可能会增加颅内动脉瘤破裂的风险，应避免。
2、对颅内动脉瘤术后患者应该如何选择运动？
对于颅内动脉瘤术后患者，选择适当的运动可以帮助恢复身体功能、预防卒中。对颅内动脉瘤术后患者的运动建议：可以进行有氧运动（如步行、慢跑、跑步、骑自行车、游泳）和静态耐力练习（如体操、瑜伽等）；避免高冲击力的运动：如跳跃、高空跳伞等，减少颅内动脉瘤再次破裂的风险。如果术后1年后复诊无复发，则运动与正常人无异。
正确的跑姿
在术后的恢复期间，患者应该逐渐增加运动强度和频率，避免过度用力和过度疲劳。如果患者出现头痛、恶心、视力模糊、注意力不集中等不适症状，应该立即停止运动并咨询医生。
运动健身是一项有益健康的活动，在运动健身中，应该注意正确的姿势、科学的训练计划、均衡的营养摄入、休息和恢复、保护和环境安全等问题，以维持身体的健康和安全。最终选择最适合自己的运动方式，并形成习惯，持久坚持，让运动成为生活中的重要一份子。
