你的睡眠质量如何？你一天睡多久？
根据《中国睡眠研究报告（2022）》的数据，中国人的平均睡眠时长已从12年前的8.25小时下降到现在的7.06小时。
20世纪初，中国人的平均睡眠时间可以达到每天10小时。
有人说，最好的睡眠时间是睡8小时，否则或多或少的睡眠都是有害的。。。
这是真的吗？
1、 谁提出了“8小时睡眠理论”？
目前，8小时睡眠理论仍然被广泛认为，甚至许多人为了睡8小时而不择手段。但这真的很严格吗？
最早的8小时睡眠理论实际上是与8小时工作制一起提出的。当时，欧洲和美国的工人一般每天工作10-11小时，没有周末。过度的工作时间剥夺了工人正常的睡眠和休息时间，疲劳导致的事故频发。
于是工人们开始挣扎。花了几十年的时间才获得了朝九晚五、休息两天的工作福利。当时，工人们的口号是“睡眠、工作和休闲时间各为8小时”。8小时睡眠理论也由此而来。
后来，英国睡眠协会前主席尼克·利特尔哈莱斯提出了问题。
他说，每个人都需要不同的睡眠时间，而且个人差异很大。
睡眠过多或过少对健康有害。“一刀切”的8小时睡眠时间会让很多人感到不舒服，如果坚持8小时睡眠，会让人感到非常沮丧。
与其担心是否达到了8小时的睡眠时间，我们更应该关注睡眠周期。个人需要睡多久取决于个人。如何判断？
一般来说，成年人每晚需要4到6个完整的睡眠周期。一个睡眠周期的持续时间约为90分钟。如果他们每晚睡6小时或7.5至9小时，他们可以在睡眠周期结束时醒来。
有最佳睡眠时间吗？事实上，不同年龄组对睡眠时间的需求不同。根据世界卫生组织发布的数据，每天平均睡眠6至7.25小时的人平均寿命最长。
根据调查数据，美国睡眠基金会公布了不同年龄人群的最佳睡眠时间。
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
6-13岁：9-11小时
14-17岁：8-10小时
18-65岁：7-9小时
65岁以上：7~8小时
保持在相应年龄组的建议睡眠时间内醒来，醒来后的精神状态良好，这意味着这个睡眠时间适合你，保持就好。
2、 晚睡和少睡哪个更有害？
在生活中，有一些人睡得晚但睡眠时间充足，还有一些人睡的早但睡眠不足。两者中哪一种对身体更有害？
1.睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑中的有毒代谢产物β-淀粉样蛋白积累增加阿尔茨海默病的风险。它会增加热量摄入，增加肥胖的风险。
2.睡懒觉
睡懒觉会使身体疲倦和困倦，并使身体处于压力状态。在日常生活中更容易出现烦躁、焦虑等情绪，从而导致身体免疫力下降，患代谢疾病和精神疾病的风险上升。
哪个更有害？
事实上，这两种习惯都会对健康造成危害，因为它们都违反了生物钟的规律。
生物钟实际上是人体的内部规律，由下丘脑控制。保持良好的生物钟规律有助于身心调节。不遵循生物钟会让人感到疲惫和不适，进而给身心健康带来极大的负面影响。
3、 “你睡得越早，死得越早”？有科学依据吗？
有传言说，早睡的人预期寿命更短，这让许多早睡的人们感到瑟瑟发抖，但这是真的吗？
《睡眠医学》的一项研究指出，与晚上10-12点入睡的人相比，晚上6-10点入睡者的死亡和重大心血管事件的概率增加了29%。
事实上，这项研究只是一项流行病学研究，表明两者之间存在相关性，但对它们的因果关系没有明确的结论，这更多的是一种参考作用。不要轻信。
什么时候睡觉最好？研究发现，在晚上22~23点入睡的人群中，心血管疾病的发病率最低。与在这个时候睡着的人相比
