对于现代大多数人群来说，由于出现了一些不良的饮食习惯，再加上每天运动的时间非常少，很容易导致出现身体肥胖现象。身体肥胖不但严重影响的外在形象，还会使得身体各个器官负担加重，对健康影响比较大。
所以一旦出现肥胖现象，都会采取调整饮食以及增加运动的方式减肥。但有很多人进行一段时间的运动之后，会发现体重反而越来越高。
而导致这种情况出现的原因，与没有选择好正确的运动方式有关。那做什么样的运动减肥效果比较好呢？
做什么运动减肥效果快？
一、游泳
游泳属于全身性的运动，也属于最佳的减肥方式。人体在水中运动时所受到的阻力非常大，在游泳的过程当中，背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各个部位的肌肉感受到较大的阻力，就能够得到较好的锻炼。在进行游泳一小段时间之后，身体内的脂肪就会开始加速燃烧。
而且水中的温度比人体温度要稍微低一些，人体为了维持正常的温度，就会不断消耗体内的热量。一般每天游泳一小时左右的时间，就可以消耗掉身体当中1100大卡的热量。而且在游泳运动的时候，所需要的能量供应，需要消耗身体内的脂肪和糖分补充。
所以在进行游泳运动的时候，能够快速消除体内的脂肪和糖类，达到快速减肥的作用。
二、快步走
快步走属于一种全身运动，减肥效果也非常的好，被称为21世纪最好的减肥锻炼方法。而且快步走不受任何时间和空间的限制，行走速度可以自行调控，所以不管是哪一类人群，都可以适当采取快步走的方式减肥或健身。
一般每天快步走30分钟，就可以消耗掉129卡的热量。对于身体肥胖人群来说，每天可以进行一小时左右的快步走。
另外，快步走还属于有氧运动，在进行快步走的过程当中，可以提升身体的消化、代谢功能，能够促使体内的脂类物质快速排出体外，有着提升基础代谢率的作用。
尤其是对于易胖体质人群来说，每天坚持一小时左右的快步走运动，既可以起到帮助减肥的作用，还能够提升代谢功能，达到预防过度肥胖的效果。
三、慢跑
慢跑也属于一种中等强度的有氧运动，对于身体的代谢率有着非常大的提升，慢跑1分钟就可以消耗身体当中13大卡的热量。
所以对于减肥人群来说，每天在早上的时间慢跑20分钟，下午慢跑30分钟左右的时间，就能够起到非常好的减肥效果。而且慢跑能够锻炼到骨骼和肌肉，有着增强骨骼功能以及紧致肌肉的作用。
总而言之，对于减肥人群来说，以上三种运动的减肥效果非常好，还可以提升身体的代谢率，更不会给体内的各个器官造成较大负担。
但值得注意的是，不管是哪一种运动，都要根据自身体质选择。而且要根据自身体质，选择运动时长以及速度。另外，想要减肥成功需坚持锻炼，更要配合饮食方面的调整，才能够起到有效减肥的作用。
很多男神女神都比较执迷于腹部肌肉的锻炼，锻炼出好看的腹部肌肉，的确可以为我们的颜值加分，但是好看的腹部肌肉不是随随便便就能练出来的，我们需要下一定的功夫，做一些有效的训练动作，才会让我们看到最终的腹肌训练效果。
那么就有朋友可能会问，我都应该做什么样的训练动作？什么样的动作才能有效的锻炼我的腹部肌肉呢？如果你正好不知道要做什么样的训练动作，那么这篇文章就会帮助你解决这个问题，因为接下来我们会给大家推荐几个腹部肌肉的训练动作，这些训练动作需要有一定的健身基础，如果你是个健身初学者，那么我建议你谨慎来完成这些动作。
1、俯身转体
第一个动作名字叫做俯身转体动作，这个动作的难度非常大，它可以帮助我们锻炼斜腹肌，如果你是一个健身的初学者，你之前并没有做过一些腹肌训练动作，那么这个动作我并不推荐你来完成。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身姿势，让我们的双臂支撑在地面上，然后屈腿让我们的腹部保持紧张，用我们的腹部力量去发力，完成一个脚点地的动作。
我们在做这个动作的时候，需要有节奏的去完成，用我们的腹部力量去发力，带动身体的转体，这个动作有一点像跳街舞，如果你觉得难度太大，那么就试着放慢一下自己的动作速度。
2、健腹轮放脚卷腹
接下来的这个动作名字叫做健腹轮放脚卷腹动作，这个动作我们需要利用健腹轮来做，如果你家里没有的话，那你可以去健身房做这个动作。首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，让我们的腹部收紧，随后让我们的双脚放在健腹轮上，用我们的腹肌力量去发力，带动健腹轮向前滚动。
这个动作非常考验我们的腹部力量，它可以帮助我们有效的锻炼腹直肌，如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么就用双手握住健腹轮，我们利用健腹轮来完成一个比较基础的卷腹动作。
3、仰卧空中抬腿
第三个动作，我想给大家推荐的是仰卧空中抬腿动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起，让我们的腹部保持紧张，让我们的下背部和臀部离开地面。这对于我们的腹部考验将是非常巨大的，控制好自己的身体重心，不要左右晃动。
4、仰卧抬腿摆动
最后一个动作的名字叫做仰卧抬腿摆动，我们在做这个动作之前，还是需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起，用我们的腹部力量发力，做一个左右来回的摆动动作。如果这个动作对你来说有点难度，那么就做一个仰卧抬腿动作，保持这个动作的静止状态，感受腹部的持续紧张和发力。
上面这些动作你喜欢吗？如果喜欢的话，就赶紧练起来吧！
