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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-12-10)
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暖身而言，是一个比较让人瞩目的话题；冬季寒凉，身体总是会感觉到寒冷，手脚冰凉可能是很多人经常遇到的问题，有人靠喝酒来暖身，有人靠吃东西来暖身，还有的人用泡脚等基础方法来暖身，想要真正的让自己不冷，究竟应该如何作为？其实和您所想的还真不太一样。
喝酒暖身并不靠谱：
其实，喝酒来暖身只是一种假象，或者说只是一种“感觉”而已。
喝完酒之后感觉到身体特别暖和，其实完全是酒精进入身体之后所起到的作用。酒精进入身体后会导致血管出现扩张，从而血液循环必然会加速，这种反应所导致的结果就是酒精将体内的热量更加快速地通过皮肤散发到体表；与此同时，肌肉的代谢也处于加快的阶段，能量快速释放到体外。
也就是说，这样的加速代谢，自然就会导致身体有一种“变暖”的感觉，但根本上来讲只是“治标不治本”。
想要暖身，究竟该怎样做？
从实际出发，其实而言最推荐您的还是要用“运动锻炼”来真正起到暖身的作用；靠谱的运动不仅可以真正的促进新陈代谢，促进蛋白质的合成，另外还能够增加肌肉量，提高基础代谢率。
冬季暖身锻炼，有些问题需要知悉：
- 如果天气特别寒冷，真心不方便进行户外运动时，建议您完全可以选择在家适当进行无氧运动，类似杠铃（家庭重物代替）弯举、平板支撑、高抬腿、深蹲等运动都是很靠谱的选择。
- 如果气温变暖，如果室外不是特别冷，建议您还是最好选择室外活动，在气温合适时候，上午十点左右或者下午三点左右，建议可以选择户外快走、骑行、慢跑等有氧运动。
说到根本，对于御寒而言，经常适量的运动可以提高心肺耐量，另外也可以增加肌肉储备量，提高基础代谢率，这样才能真正起到抵御寒冷的作用。
锻炼不可过于鲁莽，也需注意安全：
首先，请您各位在运动的时候关注血压，正常情况下，血压过高时（> 150/100 mmHg）或者过低时（< 100/60 mmHg） 都不建议您运动，特别是剧烈运动。
其次，根据自己的进餐时间适当选择运动时间和强度。拒绝在空腹或者就餐后立即进行锻炼，两餐中间较为合适，针对于本身存在血糖异常的人群特别要防止低血糖的发生。
再其次，运动可以，但保暖很重要。户外运动时特别要做好身体的局部保暖、头部特别容易受冻，所以请您准备好帽子、手套、围巾等保暖物品，根据天气寒冷成都适当增减衣物。
最后，锻炼之前必须要热身，锻炼运动的过程要适当加量、循序渐进，慢慢加量，科学进行身体的代谢锻炼，不要着急，不要图快。
所以，冬日想要靠谱暖身，请您适量运动，单靠饮酒、泡脚等外在方式并不靠谱；寒凉冬日，请您科学暖身。
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