随着生活水平的提高，人们对健康也越来越重视，许多人都会选择通过体育运动来锻炼身体，增强抵抗力。
而大家选择的运动项目也有所不同，比如打羽毛球、瑜珈、跑步、跳绳等都是很好的运动项目，对健康都有很大好处。
不过，对于因年龄、体质等问题而不宜进行剧烈运动的人来说，选择步行是再好不过的了。
因为步行对身体造成的负担较小，但同时给身体带来的好处却是实实在在的，其中倒着走对身体的好处更是明显。每天倒着走半小时，坚持一段时间，身体所带来的变化十分令人惊喜，一起来看看吧！
1、身材变瘦
坚持倒着走一段时间，你会发现体重明显下降，身体也变轻盈了许多。这是因为倒着走相对于普通的走路来说，所消耗的热量要更大。一般坚持倒着走一个月左右，就可以看到明显的效果。
2、腿脚更灵活
倒着走路，腿部肌肉可以得到很好的锻炼，也可以帮助消耗腿部的脂肪，坚持一个月左右，腿型也会发生明显的变化，变得更细、更直了，而且腿脚也会更加灵活。
3、减少心血管疾病的发生几率
对于中老年人来说，倒着走对于心脏的健康有很大好处。脚是身体离心脏较远的一个部位，如果脚部的血液循环出现问题，久而久之，可导致血管堵塞，容易引起心血管疾病。而经常倒着走，使脚部的血液循环加快，从而减少了心血管疾病的发生几率。
4、提高心肺功能
倒着走时，由于人体需要付出更多的精力来完成这个动作，相对于正着走，呼吸频繁也会更快一些，这也会提高心肺的活动量，对心肺可以起到很好的锻炼作用。坚持倒着走一段时间，可以发现心肺功能明显提高。
5、改善腰椎问题
如果是久坐不动的上班族，推荐平时经常倒着走，上班族需要经常对着电脑，再加上长时间保持同一个姿势，很容易加重腰椎、颈椎等部位的负担，出现腰酸背痛等不适症状。
而倒着走可以促进身体的血液循环，也可以使腰椎得到很好的锻炼，坚持一段时间，因久坐而引起的腰背酸痛等问题可以得到很好的改善。
6、改善平衡能力
倒着走与普通的步行不同，人体需要有很强的平衡能力才可以完成这一过程。一些人在刚开始倒着走时，会发生摔倒的现象，但时间一长，这个动作可以轻而易举的完成，说明身体平衡能力有所提高。
7、预防老年痴呆
人体的平衡能力是由小脑控制的，坚持倒着走，小脑的神经功能可以得到很好的锻炼，这对于预防老年痴呆也有很大帮助。此外，对于老年人来说，倒着走时由于需要挺胸、拔背，也可以预防驼背的发生。
总而言之，倒着走是一项对健康很有好处的运动，比如可以减轻体重、减少心血管疾病的发生几率、提高心肺功能、改善平衡能力、预防老年痴呆等等，建议大家平时可以多尝试。
现在开始健身的人越来越多，但有一部分朋友是零基础的，也就是说，在这之前他从来没有加入过健身训练，对于健身也是一片茫然。但这样并不能阻挡我们增肌的步伐，我们同样可以高效增肌，只要你的方法用得好，只要你的动作做得对。
适当的增肌会我们的身体带来很多好处，具体什么好处，我们就一起来看一看。
1、提升肌肉的收缩能力
增肌可以提升我们肌肉的收缩能力，这对我们预防骨质疏松，保护我们的关节会起到很好的作用。
2、更好塑形
增肌也可以帮助我们更好的塑造身体形状，所以女孩子也可以进行增肌训练，你并不用担心自己会练成金刚芭比，因为我们身体所分泌出来的肌肉生长激素会比男性少，所以你不用担心自己的肌肉过于发达，这只会让你的身体形状越来越好。
3、提高基础代谢能力
4、提升力量
进行增肌训练最明显的一个好处，就是可以提升我们的肌肉力量，以前你可能觉得自己拎一桶水都费劲，但在你做完力量训练之后，你会发现一口气上五楼根本不是问题。
在完成增肌训练的过程中，我们除了要注意训练之外，还要注意休息和我们的饮食，这三者都是相辅相成的，你缺少任何一点都是不行的。那么接下来小编就给你一点启示，让你找找训练的感觉，看一看增肌训练都该怎么做。
动作一：蝴蝶机夹胸
蝴蝶夹胸是一个胸肌的训练动作，如果你厌倦了做俯卧撑，那么你不妨从这个动作开始入手，找一找锻炼胸部肌肉的感觉。在做蝴蝶机夹胸的时候，一定要感受自己胸部的发力，尽量让自己的胸部有一种挤压感。
动作二：哑铃推举
哑铃推举是一个锻炼我们三角肌的训练动作，锻炼三角肌可以让你的肩部看上去更宽厚，可以让你的整体气质提升，也可以让你的上肢肌肉力量增强。那么我们在做这个哑铃推举的时候，一定要选择好哑铃的重量，感受三角肌的发力，将我们的背部挺直。
动作三：宽握引体向上
宽握引体向上这个动作是在锻炼我们的背阔肌，激活我们背部肌肉的感受程度。引体向上这个动作对很多人来说可能会稍有难度，没关系，我们慢慢的来，能做一个算一个。
动作四：哑铃弯举
哑铃弯举是一个非常经典的肱二头肌锻炼动作，在做这个动作的时候也一定要选择好自己的重量，我们从最轻的开始练习，感受自己肱二头肌的发力，减少身体的晃动，切勿用惯性的力量完成这个动作。
动作五：卷腹
卷腹这个动作是在锻炼我们的核心力量区，它可以让我们的腹肌力量增强，我们在做卷腹动作的时候，一定要感受自己的腹部肌肉发力，不要让你的背部整体离开地面，保持下背部贴紧地面。
动作六：深蹲
最后一个是深蹲动作，这是一个腿部肌肉的训练动作，我相信大家对于这个自重训练经典动作都有所了解，那么我们在做深蹲的时候就尽力把每一次深蹲都做好。
