四季豆不知道大家爱怎么吃呢，四季豆爱干煸，也爱炒肉末吃。这两样吃法非常的普遍，也是非常家常的下饭菜做法。炒肉末就是非常简单的荤素搭配做法，吃着味道非常的棒。
喜欢吃四季豆的朋友，可以试试这四季豆肉末的做法哦，下饭美味营养好吃呢。
准备需要的食材：四季豆、鲜猪肉、大蒜。盐、鸡精、料酒、食用油。
步骤一：将以上的食材准备好，然后将买回的四季豆，给处理一下，将其去两头，然后撕掉豆筋，再摘成2厘米左右的段，洗净备用。
步骤二：这里准备需要的辅料，把大蒜剥好，然后剁成蒜蓉，将猪肉给剁成肉末。然后在锅里放多一点油，油到六成熟的时候，这里把四季豆下锅炸一遍，炸至基本成熟捞出沥油。
（四季豆需要经过炸制，或者单独的炒制，这样才能保证四季豆可食用）
步骤三：炒锅中倒出多余的油，留下适量的底油，起油锅，炒熟肉末。然后把蒜蓉下锅炒出香味，放点料酒去腥。再把炸好的四季豆下锅翻炒，加点盐调味，加鸡精吊鲜翻炒均匀即可。
这样一道鲜香美味的，蒜蓉肉末四季豆就做好了，配上一碗香喷喷的米饭，就可以饱餐一顿了。四季豆碧绿爽脆，清新爽口，肉末蒜蓉鲜香爽口，拌饭佐面吃味道非常棒呢。
这是一道家常的小炒菜，制作简单又美味，是一道快手菜肴。简单的辣椒或者蒜苗炒制，这道菜味道就非常的棒啦，它就是小炒猪心。猪心也就是猪的内脏，包括心，肺，腰，大肠等等，统称“下水”，或者“猪杂”。顾名思义，在过去，是上不了正式宴席的，只能够在一些乡野小店，才能够有一席之地。
不过经过不断的发展，这猪心也大肠也是餐厅中的美味啦，制作简单又好吃哦。
准备需要的食材：猪心半个，青椒4个，长红椒半个，油适量，盐适量，蚝油适量，五香粉适量，生抽适量，老抽适量，姜2片，蒜瓣2瓣。
步骤一：将以上的食材都准备好，这里将新鲜的猪心，给去掉里面的血块然后再洗净，准备适量的辣椒洗净切去蒂。将其青红椒一起切成条状，把姜切成丝，猪心切成条，蒜瓣切几下。
步骤二：这里将猪心全部切好，给放到碗里，然后加入生抽，老抽，蚝油，五香粉，一起拌匀放一会儿。这里将其腌制入味。准备炒制了，炒锅洗净烧热，锅中倒入适量的食用油，再倒入腌好的猪心一起大火炒。
步骤三：这里炒至猪心微硬，变色，盛出盘里。然后把锅洗净，再热锅倒入油放入姜蒜略炒，再放入猪心一起大火翻炒至颜色变深，加入青红椒一起炒。
步骤四：这里开大火翻炒至，颜色猪心没有血色，辣椒颜色变深，加入盐略炒，即可出锅装盘。
这样爆炒出来的猪心，鲜香爽口，香辣好吃，制作简单又美味。好吃下饭的小炒猪心，喜欢的朋友赶紧试试吧。
糖尿病作为临床上常见的慢性代谢性疾病，主要发病原因与胰岛素功能不足、分泌紊乱有关。
最新统计数据显示，我国成年人糖尿病发病率为12.8%，糖尿病前期患病率达到35.2%，每年约有5%~10%的人会发展为糖尿病。
我国是全世界糖尿病患者数量最多的国家，2021年中国糖尿病报告患者人数达140.9百万人，较2019年增加了537百万人，占全球报告患者总人数的26.2%。
糖尿病的发病原因，很多人认为与饮食有着密不可分的关系。比如有人说日常生活当中吃花生过多，很容易诱发血糖不稳定，那么这个说法具有科学依据吗？不妨了解下。
01
吃花生的好处
1.稳定血糖
不少老年人都存在血糖过高、血压过高的情况，有研究发现，如果把每餐吃的红肉换成花生的话，能有效降低患上 糖尿 病的概率。
花生能够让人体对碳水化合物的吸收减慢，老人早上吃点花生，可以让一天的血糖都保持相对稳定。
2.帮助人体护胃
花生含有大量的蛋白质与磷脂，其中的蛋白质具有中和胃酸的功效，而磷脂可以促进人体小肠粘膜分泌大量抑胃液素，间接性的抑制胃酸分泌，能够保护胃部粘膜。
另外花生脂肪油和纤维组织含量高，可以有效的润滑肠道并促进粪便和废物的排出，帮助预防便秘和降低肠癌的发生率。
3.提高智力
花生中含有人体所需的8种氨基酸，其中赖氨酸的含量非常的高，研究表明，赖氨酸对人体的智力和生长发育非常有帮助。
定期摄入一些花生可以促进脑细胞的发育，能够提高人体的注意力和记忆力，进而对智力发育有正面的促进作用。
4.降低胆固醇
花生中的亚油酸能够使人体中的胆固醇分解成胆汁，然后排除体外。因此，多吃花生对降低胆固醇很有帮助，高胆固醇的人可以适当多吃花生。
5.凝血止血
花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能。
对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。
6.控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因。如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
7.促进儿童的骨骼发育
我们都知道骨骼的发育是离不了钙的。为了孩子更好的成长，家长都会给孩子补充足量的钙。
而花生中正好含有丰富的钙，平常多给孩子吃一些花生制品，能让孩子的骨骼更强壮，有利于孩子的健康的成长。
02
花生，是糖尿病的“加速器”？
糖尿病患者可以适量吃花生，花生是优良的食品，含有丰富的不饱和脂肪酸，同时又含有丰富的维生素E、维生素K。对于预防血栓的发生、预防衰老的发生有一定帮助。
糖尿病患者适量吃有益于营养，有益于健康。但是要强调一点，花生因为是榨油的油料作物，所以它含的脂肪量非常高。因此不建议糖尿病患者吃太多的花生作为营养补充。
所以，花生可以适量摄入，建议每天早餐的时候，可以摄入4-5粒花生米。
花生避免吃油炸的，减少油脂的摄入，有利于糖尿病患者控制血糖和血脂的水平。
03
医生提醒：保护胰岛，需牢记5吃、3不吃
【牢记5吃】
1. 菠菜
菠菜解渴，润燥，具有滋润干热，和调节血液的功能。适用于胸闷和腹胀型糖尿病。
菠菜含有草酸，如果用富含钙的食物烹饪，容易形成草酸钙，不利于人体吸收。但菠菜是是帮助治疗糖尿病的最佳蔬菜。
2.黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。
动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
3.苦瓜
苦瓜的种子萃取物能够促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。
此外还能够消除成为糖尿病原因的肥胖或便秘，因此血糖偏高的人不妨每天都喝点苦瓜汁。
另外，苦瓜自古以来都有止渴的功效，还能够增进视力，对于糖尿病三大并发症之一的视网膜症很有效。
4.紫菜
紫菜中所含有的多糖成分较为丰富，有助促进自身胃肠道蠕动活力的同时。也间接性补充了人体所缺乏的蛋白质，胡萝卜素，维生素C，维生素K成分。
血糖偏高的人群，可在日常生活中通过饮用紫菜汤、或者是饭前食用紫菜的方法，达到降血糖的效果。有助稳定胰岛细胞功能运行，降低糖尿病患发风险。
5.山楂
如果有糖尿病正在影响健康，患者可以适当吃一点山楂。山楂是适合糖尿病患者摄入的食物，里面含有丰富的果酸，除了开胃、促消化之外，还能够获取里面的黄酮类物质。
这些物质获取量充足能够促进血管健康，防止血脂水平过高对血管造成了损伤。因此，在糖尿病发病过程中可以适当吃一点山楂来调养身体，才能够尽快控制血糖。
【3不吃】
1.柿子
柿子属于热性食物，而且含有大量的糖分，其中包括葡萄糖、果糖以及少量的蔗糖和木糖。
这些物质进入体内之后，会使血糖在短时间内升高，对糖尿病患者产生不利的影响，尤其是阴虚火旺的糖尿病患者，最好不要吃柿子。
2.肥肉
对糖尿病患者来说，个人饮食需要十分谨慎，如果没有注意饮食的健康合理，有可能会导致血糖水平升高而影响健康。
肥肉中含有的脂肪量比较多，糖尿病发展过程中不注意脂肪物质的限制，大量吃高脂肪肥肉，血脂有可能上升。
血脂升高过程中其他指标也可能受到影响，容易出现血压、血糖波动。
3.酒
大量饮酒可以导致血糖升高，但是患者往往进食主食量少或者未及时进食主食，所以血糖会出现偏低的情况，严重者可以出现低血糖昏迷。
