膝关节炎是常见的关节问题，会影响患者的工作效率和生活质量。如果有，一定要及时去医院，做一些缓解关节炎的运动。另外，从医学角度来说，除了膝关节功能随年龄的增长而下降外，生活中的一些不良习惯也是导致膝关节炎的主要原因。所以，要避免膝关节炎，一定要避免以下事情。
一、膝关节炎怎么锻炼？
骑自行车
膝关节炎患者通常可以选择骑自行车锻炼关节，但要调整坐垫的高度。另外，要选择相对平坦的道路，这样可以减轻膝盖的压力，保持膝关节的活动，使血液流动通畅，从而减少炎症。
步行
说到膝盖锻炼，就不得不提走路了。这是因为走路的强度低。走路的时候要经常屈膝，这样可以更好的活动关节。但需要注意的是，要选择平缓的路面，在下台阶的过程中要放慢速度，避免摩擦力过大，对膝盖造成二次伤害。最后，循序渐进，每天步行20分钟左右。然后，可以延长时间，但不要超过40分钟。
第二，为避免膝关节炎，请做到以下几点:
1.不要跷二郎腿。
相关资料显示，在日常生活中，人们习惯于坐着的时候跷二郎腿。虽然这种方法可以放松身体，但是真的不建议你经常做。首先，双腿重叠时腿部压力较大，长期弯曲不利于血液循环，必然影响膝关节的正常功能，从而对关节组织造成损伤。
2.不要久坐。
随着人们生活节奏的提高，人们的工作压力越来越大。这种情况下，不仅肩膀和背部的肌肉会过于紧张，膝盖也会受到损伤。因为膝关节血液循环差，膝关节长时间不活动，膝关节的关节液分泌少，在接下来的运动中会摩擦关节部位。
补充营养
关节问题、骨骼健康是中老年人必需关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题，而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状，其专门针对骨骼、关节亚健康问题，是一种多效营养物质，可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题，同时刺激成骨细胞增长，重塑骨组织，使中老年人的骨骼更加健康，延长使用年限。
4.适度运动。
运动不仅有助于我们的体重，还可以增强我们的肌肉，使我们的关节更加灵活。注意不要运动过度。可以选择游泳、骑行、瑜伽等。膝关节负荷轻；避免在水泥地上运动，穿舒适的衣服和鞋子；如果是轻度运动，每周5次30-60分钟，每周3次20分钟。
总之，膝关节炎是非常常见的关节问题，如果不及时治疗，会影响患者的日常生活。因此，患膝关节炎后，人们应该定期锻炼，如骑自行车和散步。当然，要防止膝关节炎对日常生活造成一定的影响，比如长时间不坐、盘腿坐或跷二郎腿等。
正常人体对外界气候的变化具有灵敏的调节功能，骨关节炎病人中，大约80%-90%的患者对气候敏感。
科学实验表明，湿度增加和气压降低时，对该类患者确实会产生有害的影响，病人的反应与气压和湿度波动的幅度、变化的频率、速率成正比。
当外界湿度增高、气压下降时，细胞内的液体渗出，人的排尿量增加;当湿度降低，气压升高时细胞内的液体就滞留在组织间隙内，这种液体的转移是机体细胞对外界环境发生变化时的一种适应手段。
而关节炎患者，由于其关节组织的病理改变，使得其调节功能失常，以致病变组织不能随着外界气候的变化而将细胞内的液体排除，导致局部压力高于周围正常组织，从而出现局部不适，因此该类患者可以预知天气变化也就不难理解了。
膝关节炎的预防
1、保持乐观情绪
绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状，髋或膝关节骨刺者10年后发生关节间隙狭窄者不足1%。
2、改变生活习惯
首先，从改变生活习惯做起，比如，少扛或者少背一些过重的物品。在如厕时，尽量选择坐便马桶，减少下蹲，在从事长期行走或者站立的工作时，要注意利用空闲时间来休息。
3、合理饮食
在饮食上，要注意控制自己的体重，多食蔬菜，减少高脂肪食物的摄入，体重超重对关节特别是膝盖的压力增加，其磨损程度也就会增增大，所以我们每个人都应该从年轻起就要学会借力控制自己的体重。
4、合理运动
其次，学会合理运动，减少不合理的运动项目。随着年龄的增加，我们也应该学会调整运动方式，减少跑步、登山等大运动量的活动，建议以游泳、骑车和散步等活动为主。
得了膝关节炎还能运动吗？
相信大家对膝关节炎的表现也有些了解，主要是会引起膝盖部位的疼痛、僵硬以及酸胀无力等表现，虽然并不致命，但不重视的话也会造成下肢功能的障碍，以至于影响到患者正常的生活和工作。其实想要解决这个问题，还是要多注意对膝关节的养护
1、膝关节都有炎症了，不敢再运动
很多膝关节炎患者觉得自己膝盖出问题了，继续锻炼会加重症状，所以不怎么敢锻炼。实际上长时间不使用，会对关节及周边的肌肉有影响，例如肌肉萎缩，关节粘连导致屈伸困难等。相反，适宜的运动是调理膝关节问题很重要的一种方法。
2、治疗膝骨关节炎，药物可以速战速决
膝关节炎的发生，是由于膝关节发生退行性改变，一般会有一个缓慢发展的过程，少则数年，多则二三十年才会发展成影响正常活动的程度，一般的药物只能是辅助延缓情况的发展，以及改善患者的生活质量，主要的方法还是个人生活上的养护。
3、膝关节炎是老人病，年轻人不会得
上面也说过，膝关节炎的发生少则数年，多则二三十年，很多人因为个人习性或是生活和工作上的负担，过度使用、肥胖、体质下降、缺乏运动、受伤等问题，会逐渐加速关节软骨的磨损，导致时间提前，建议使用国外的立克地安。
