众所周知，跑步是一项十分有益的有氧运动，长期坚持跑步，可以促进血液循环，增强身体素质，同时跑步也可以帮助我们消耗体内多余的热量，达到减肥的效果，因此，许多超重、肥胖人士都会选择跑步这项运动来减肥。
不过要注意的是，跑步减肥也需要讲究科学的方法，否则不仅达不到减肥的效果，还可能给身体带来不良影响。那么，跑步减肥都需要注意哪些事项呢？
1、了解自己是否适合通过跑步减肥
跑步虽然有很好的减肥效果，但并不适用于所有人，如果体重过重，不建议一开始就跑步减肥，否则过重的体重会给骨骼、关节、韧带造成负担，给健康带来不利影响。
建议大体重的人群先从走路开始，每天快走1小时左右，坚持一段时间，当体重下降到一定范围后再开始尝试跑步。
2、跑步应持续一定时间才有效果
想要通过跑步减肥，一定要持续一定的时间，如果跑步时间过短，脂肪燃烧不充分，就达不到减肥的效果，而若是跑步的时间过长，则可消耗体内的肌肉，不利于身体健康。
建议减肥人士将跑步时间控制在35~50分钟左右，每周坚持4~5次，从而达到最佳的减肥效果。
3、选择一双合适的跑鞋
对于跑步者而言，一双合适的鞋子尤为重要。鞋子是否舒适，不仅影响跑步的质量，对健康也会产生一定影响，若是鞋子不合适，有可能导致足部受伤。
除了跑鞋，有条件也可以准备一些其他小配件，如运动手表，可以帮助我们查看配速、心率等，女性跑友则应选择一款运动内衣。
4、做好跑前、跑后的工作
跑步是一项需要全身参与的运动，在运动之前要做一些热身运动，将身体预热，为后续的跑步做好准备，比如可以原地活动肩、腕、踝关节，或是做一些踢脚、高抬腿等动作，做完热身后再跑步，身体不容易受伤。
此外在跑步结束后要充分拉伸，一方面可以促进体内代谢废物的排出，另一方面可以拉伸肌肉，为身体塑形。
想要成功减肥，坚持跑步的同时还应做到以下几点：
1、控制好饮食
一些人刚开始跑步时体重确实略有下降，但坚持一段时间后体重又会反弹，这是因为跑步虽然可以消耗能量，但同时也可以增进食欲，如果跑步的同时没能控制好饮食，摄入的热量超标，就会造成体重反弹，影响减肥结果，因此，跑步的同时控制好饮食至关重要。
2、加入一些力量训练
在跑步减肥的同时如果可以配合力量训练，如硬拉、深蹲、卧推等，可以锻炼肌肉，而肌肉增多，可以帮助我们更好的消耗能量，使减肥达到更好的效果。
总之，跑步是一项很好的减肥运动，但跑步减肥一定要注意科学、合理的方法，避免给身体带来损伤，此外通过跑步减肥一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网是达不到减肥效果的。
除了坚持跑步，饮食方面的调理也要特别重视，要控制好每天摄入的总热量，如此才可以达到更好的减肥效果。
随着社会的发展和物质生活水平的提高，越来越多的人仍然关注健康，开始养生，加入养生团队，有很多方法可以保持健康。有些人会养成良好的生活和饮食习惯，而另一些人则选择在业余时间跑步。跑步可以促进血液循环，促进体内垃圾毒素的排泄，增强免疫力，从而降低患病风险。
虽然大家都知道跑步的好处，但每个人的跑步时间不一样，有的人早上喜欢慢跑30分钟，有的人晚上喜欢跑60分钟，那么哪个更健康呢？
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟哪个更健康？
早上慢跑30分钟。
慢跑本身就是一种常见的有氧运动，有助于促进健康，给细胞带来许多好处。它不仅能燃烧体内脂肪，还能减肥，还能塑造人的体型。如果你能坚持一年以上的跑步习惯，你会发现你的身体素质越来越强，你的生活充满活力，你可以完全摆脱亚健康，让自己看起来更年轻。
慢跑作为一种常见的有氧运动，不再消耗体内的脂肪物质和热量来加速新陈代谢和血液循环。它被认为是减肥和健身的最佳方式。最新的调查数据显示，每天早上跑步30分钟的人有更强的心肺功能，这可以加速体内氧气含量，改善心肺功能，在一定程度上增强心脏的血液供应能力和耐力。
在慢跑的过程中,你可以改善心脏和肺虚弱的现象通过有效的锻炼,加速血液循环,逐渐打开毛孔,提高细胞的早期代谢率,有效地排出代谢物和废物在体内,帮助保持健康,减轻身体和其他器官的负担。
晚上步行60分钟。
大多数中老年人习惯性地在晚饭后去公园散步。时间基本控制在一小时左右。晚上在公园散步不仅可以促进肠道蠕动，吸收更多的营养，还可以提高老年人的睡眠质量。
另一方面，晚上散步给身体带来的抗压强度比早上跑步小，但也可以改善身体的新陈代谢和血液循环。长期坚持也是一种很好的锻炼方式，尤其是那些长时间坐在办公室里不锻炼、缺乏锻炼的人。对于女性朋友来说，25岁以后，所有的细胞都在逐渐老化，如果进行高强度的跑步训练，膝盖和其他器官将无法承受。
你不妨每天去公园散步，然后慢慢地走。同时，对脚底的影响大约是体重的两倍，仅次于慢跑的1/3。步行可以减少对其他器官和组织的影响。建议屏幕前的中老年人每天步行约5000至6000步，持续半小时，可有效增强机体免疫力和抵抗力，有效抵抗细胞衰老速度。
从实际的角度来看，无论是早上跑步30分钟，还是晚上散步一小时，都有利于身体，促进细胞的生长发育，效果无好坏之分你可以根据你的体质和爱好选择一种更适合你的锻炼方式。只要你符合科学的范围，它将有助于培养你的长寿体质，促进你身体的健康发展。
经过一夜的深度睡眠，全身器官逐渐苏醒。晨跑更有助于提神醒脑，改善身体的高度活动，加强胃肠蠕动，促进血液循环和代谢功能。然而，应该注意的是，晨跑时间应尽可能控制在半小时以内，以避免过度运动对身体造成伤害，并保持30至40分钟，这更有利于改变血细胞，提高生命运行的活动性。
阅读延伸-跑步减肥需要多长时间？
慢跑是一种非常有效的减肥方法。如果你想减肥，你应该每天慢跑30分钟以上。只有当你感到有点热或出汗时，你才能达到消耗卡路里和减肥的效果。此外，如果你想通过慢跑减肥，你必须坚持很长时间。此外，你应该注意你的饮食习惯。摄入过多的卡路里并不容易。只有长期坚持，才能改善心肺功能，促进人体新陈代谢，排除毒素，减肥健身。
小知识：早上跑步好还是晚上跑步好？
跑步可以减少空气污染的危害。晚上跑步回家后，大脑会分泌更多的褪黑素和激素，可以促进青少年的生长发育，提高睡眠质量。
晨跑可以刺激神经，使人清醒、灵活、敏捷。下午空气质量好，氧气充足。此时人体处于最佳状态，更有利于吸收氧气。最好在早上跑步减肥。想通过跑步减肥的人最好在早上慢跑30分钟左右。
脚踝疼痛的原因是什么？
1.外伤性滑膜炎，跑步时可引发踝关节，进而引发踝关节外伤性滑膜炎，病人跑步时会出现踝关节疼痛，活动受限，影响运动水平，通过理疗和非甾体抗炎药，如塞来昔布，炎症可逐渐消退。
2.退行性骨关节疾病，中老年患者踝关节退行性改变，关节表面粗糙，摩擦增加，因此跑步会导致踝关节疼痛，活动有限，甚至容易踝关节无力，影响运动，因此及时治疗踝关节疼痛，诊断后积极治疗可控制症状，通常加强踝关节功能锻炼，提高踝关节稳定性。
