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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-06-23)
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小孩子长个子要补钙
中年人身体强健要补钙
老年人抵制骨质疏松要补钙
补钙，从来都不缺话题！
钙片、虾皮、大骨汤，它们真的能用来补钙？何嘉博士有话说，这些真的都不行！
补钙效果最好的是牛奶！但是坚持喝牛奶您就能补到充足的钙了？不一定哦~
“
钙从口进入食道，通过胃到达十二指肠，到达小肠之后被充分吸收进入血液循环，积淀到骨骼、牙齿上。
”
专家提醒：如果钙的吸收受阻或者沉积不下来，那么钙就“白补”了。
补钙小能手，骨科专家的补钙绝招！
1
乳糖
牛奶中的乳糖进入人体之后，会转化成乳酸。乳酸和钙结合成乳酸钙，更利于吸收。
牛奶是最好的补钙产品，但是小编偏偏患了乳糖不耐受，这可怎么办？
“
身体内缺少乳糖酶，出现了腹胀、腹泻、腹痛的症状叫做乳糖不耐受。
”
缓解乳糖不耐受的方法
2
蛋白质
蛋白质在人体内分解的某类氨基酸和体内的钙结合形成氨基酸螯合钙，可以促进钙的吸收。
专家提醒：蛋白质能促进钙吸收但是适量很重要
3
维生素D
维生素D和钙是一对孪生兄弟，能够辅助钙的吸收和利用。
“
维生素D可以通过太阳直接照射皮肤合成，也可以口服获得。正常情况下，以北方为例，每人每天至少在户外活动两个小时。
”
富含维生素D的食物推荐
4
运动
活动量减少，钙的转运速率就会下降，钙不容易在骨骼和牙齿上矿化。
有氧运动更容易帮助利用钙
腿抽筋，可能是缺钙了
钙片吃了，还抽筋
可能是钙“白补”了
快来召唤这些补钙小能手！
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