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[养生保健]弯腰搬东西姿势都错了[4P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2022-06-04

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2022-06-07) —

逛超市时买的粮油、办公室饮水机旁该换的水桶、洗脚后准备倒掉的水……你平时怎么搬动地上的物品？几乎所有人都会弯腰搬起重物，在不知不觉中伤了腰椎。
《生命时报》邀请权威专家，教你正确的搬东西姿势，从细节入手护好腰椎。

直立搬东西，腰椎最受力
在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是直膝弯腰提取和搬运重物。

挺直时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时脊柱周围的肌肉不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，易造成腰骶部扭伤。
另外，直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。
5步搬重物，不伤腰背

第一步，单膝下跪。
要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。
第二步，保持腰背部自然弯曲。
单膝着地，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。
第三步，小心托住物品。
物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。
第四、第五步，利用双腿抬起物品。
在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。
需要特别提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人来帮忙，尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。
两个动作缓解“搬”出来的腰痛